5 hinungdanon nga mga tip alang sa pagbisikleta sa bukid sa init nga panahon

Sa mga kahimtang sa pag-init sa kalibutan, kasagaran nga magbakasyon sa sports kung init kaayo (labaw sa 30 ° C) ug gusto nga magbisikleta sa bukid sa maayong panahon 🌞.

Ang pagsakay sa grabeng kainit adunay mga bentaha ug disbentaha. Ang imong lawas mopahiangay human sa pipila ka mga paglakaw sa init nga adlaw ug mopauswag sa iyang pagpabugnaw ug VO2max.

Bisan pa, pag-amping, kung wala’y pagdumala, ang imong lawas adunay mas taas nga peligro sa "heatstroke" o malignant hyperthermia.

Hatagan ka namo og mga tip para sa mountain biking sa init kaayo nga panahon.

Mga Kaayohan sa Pisiyolohikal

Kung magdrayb ka sa init kaayo nga panahon, ang imong lawas makahimo og mga mekanismo sa pagpakig-away sa kainit.

Gipauswag nga thermoregulation

Ang lawas sa tawo usa ka talagsaon nga makina, kini nag-reaksyon ug mopahiangay sa mga pagbag-o sa kinaiyahan, kung kini temperatura (init, bugnaw), presyur (taas, giladmon) o humidity (uga, basa). Sa init kaayo nga palibot, magsingot ang imong lawas. Sa partikular, sa panahon sa pisikal nga ehersisyo sama sa pagbisikleta, labaw pa sa 80% sa kainit nga namugna ma-convert ngadto sa singot ug mawala pinaagi sa evaporation ♨️. Dugang pa, ang paglihok sa unahan nagmugna usa ka paryente nga hangin nga nag-optimize sa pagpabugnaw sa lawas.

Dugang nga gidaghanon sa dugo

Ang labi nga pagkaladlad sa lawas sa taas nga temperatura, labi nga nagdula ang thermoregulation aron mapadayon ang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa usa ka kahimtang nga labing maayo nga paglihok. Kinahanglang huptan sa lawas ang abilidad sa pagsuplay sa mga organo og kusog ug tubig.

Busa, alang niini, ang gidaghanon sa likido nadugangan aron mabayran ang epekto sa pag-alisngaw.

Kung atong i-combine kining duha ka mga epekto, dali ra masabtan nga sa init nga panahon, ang unang tip nga sundon mao ang kanunay nga hydration 💧.

Gipauswag ang VO2max

Ang maximum oxygen uptake o VO2max mao ang pinakataas nga gidaghanon sa oxygen nga makonsumo sa usa ka tawo kada yunit sa oras atol sa pinakataas nga aerobic dynamic nga ehersisyo. Nagdepende kini sa gibug-aton sa matag tawo, ug kung mas taas ang numero, mas maayo ang ilang kahimsog sa cardiovascular.

Apan nganong ang init nga palibot makapauswag sa VO2max?

Ang pagtaas sa gidaghanon sa plasma (dugo) makapakunhod sa kompetisyon nga mahitabo tali sa panit (diin ang kainit gibaylo ngadto sa ubos nga temperatura sa lawas) ug mga kaunuran alang sa pag-apod-apod sa mga sustansya. Sa usa ka bahin, ang acclimation sa usa ka mainit nga palibot nagpauswag sa proseso sa pagpadayon sa kainit sa lawas, nga mao, sa parehas nga paningkamot, gamay nga kusog ang gikinahanglan aron makunhuran ang kainit sa lawas (ang lawas mo-reaksyon pinaagi sa pag-synthesize sa daghang mitochondria, mga pabrika nga nagbag-o sa mga sustansya sa enerhiya sa ang lawas). Ang kainit makapadasig usab sa regulasyon sa heat shock proteins, o HSPs, nga makapausbaw sa heat tolerance. Kini nagtugot kanimo sa pagbansay og mas dugay sa init nga panahon. Sa laing bahin, ang lawas nagmugna ug bag-ong mga ugat sa dugo (angiogenesis) aron mapauswag ang pag-apod-apod sa dugo sa mga kaunuran ug panit. Adunay pag-uswag sa suplay sa dugo sa mga kaunuran nga gigamit sa panahon sa ehersisyo.

Init nga stroke

Ang hyperthermia samtang nagsakay og ATV hilabihan ka delikado, ug ang pag-atubang sa heatstroke, nga anaa na, mas lisud kay sa pipila ka yano nga mga paagi sa pagpugong nga gigamit.

⚠️ Kanunay nga alerto, ang mga simtomas dali nga makita:

• Dugang nga rate sa kasingkasing
• Kauhaw
• Pagkahilum
• colic
• Pag-init kaayo

Importante nga tagdon kini nga mga sintomas tungod kay ang imong lawas ang nagpakita nga dili na kini makalihok sa normal. Sa tinuud, ang mga kakulangan sa neuromuscular o cerebral hypoglycemia mao ang sunod nga yugto ug mga kondisyon nga nanginahanglan medikal nga pagtambal. Kung ang internal nga temperatura moabot sa 41 ° C, kini mahimong makamatay.

Tambag nga sundon

1. Pangandam alang sa acclimatization.

Tinuod kini labi na kung nagbiyahe ka sa usa ka destinasyon nga labi ka init kaysa sa imong naandan nga palibot.

Kasagaran nagkinahanglan ang lawas og 10 ngadto sa 15 ka adlaw aron hingpit nga maanad sa bag-ong palibot. Mahimo nimong malikayan ang pagbira sa pisi nga hugot kaayo pinaagi sa pag-adjust sa mga exit hangtod nga maayo ang imong gibati. Pananglitan, limitahan ang pagbaktas ngadto sa 30-40 minutos nga kasarangang paningkamot o 60-90 minutos nga gaan nga ehersisyo. Mahimo ka usab nga mangandam daan pinaagi sa pagsul-ob og daghang mga sinina sa imong normal nga kahimtang.

2. Paligira sa bugnaw nga dapit.

Pagsakay sayo sa buntag o sa gabii alang sa labing init nga temperatura. Pagpili og landong nga agianan, sama sa lasang. Sa among European latitude, dili kini ang kaso, apan sa gawas sa nasud (pananglitan, Spain, Morocco, USA) mahimo ka nga magbisikleta sa bukid sa desyerto. Bantayi ang forecast sa panahon ug pilia ang madag-umon nga panahon kung mahimo nimo.

3. Kaon ug tam-is

Kung ang singot, ang kusog naut-ut - mga 600 kcal / l. Daghan na! Kung imong tagdon ang kusog nga gikinahanglan sa pag-pedal kung ang prayoridad sa imong lawas mao ang pagmentinar sa kinauyokan nga temperatura, kinahanglan nimo nga bayran. Ug ang imong sistema, busa, magkinahanglan og asukal, ug labaw pa sa naandan. Pinaagi sa pagkaon sa carbohydrates, matagbaw nimo ang mga panginahanglan sa imong lawas. Ang usa ka maayo nga solusyon sa pagbiyahe mao ang pag-inom sa usa ka solusyon sa enerhiya nga adunay labing menos 6% nga karbohidrat.

4. Likayi ang dehydration.

Kini mao ang labing importante. Paghimo og estratehiya nga haom sa imong matang sa paglulinghayaw, ilabina kon molakaw ka sulod sa pipila ka oras. Walay igong tubig nga mainom. Ang singot mas taas kaysa naandan ug ang pagkawala sa mga mineral nga asin mas taas usab. Busa, kini mao ang gikinahanglan nga sa compensate alang sa pag-inom sa mahinungdanon nga kantidad sa sodium, potassium ug calcium (ug, kon anaa, nga naglangkob sa magnesium sa pagpakunhod sa kaunoran kakapoy ug carbohydrates). Mahimo kini sa daghang mga porma, tablet, powder nga ilimnon.

Ania ang pipila ka mga tip nga sundon:

• Timbang-timbanga ang imong kaugalingon sa wala pa ug pagkahuman sa paningkamot. Ang pagkawala sa 2% sa gibug-aton sa lawas sa tubig katumbas sa 20% nga pagkunhod sa pasundayag.
• Irekord ang imong pag-inom sa tubig (o pluwido) sa usa ka tipikal nga adlaw ug sa panahon sa kasagarang paglakaw. Kasagaran, kinahanglan ka nga mokonsumo sa 300 hangtod 500 ml / oras samtang nagbisikleta sa bukid. Alang sa kusog nga kainit, tumong sa taas nga limitasyon.
• Susiha ang kolor sa imong ihi: kon mas dalag kini, mas daghang likido ang imong gikinahanglan.

5. Pagsinina sa angay.

Walay tinuod nga lagda tungod kay kinahanglan ka nga magdula tali sa proteksyon sa adlaw ug sa usa ka breathable nga kilid nga nagtugot sa singot nga moalisngaw aron mawala ang kainit sa lawas imbes nga pugngan sa usa ka panapton.

Pangitaa ang panapton nga labing angay kanimo pinaagi sa pagsulay niini!

Sa mga termino sa kolor, magsul-ob og usa ka kahayag nga kolor, labing maayo nga puti, tungod kay kini nagpakita sa kahayag (ug busa init).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS