5 yoga-inspired stretches aron sa pagpalambo sa mountain biking

"Oh dili ... laing artikulo nga magbaligya kanamo sa yoga ... Kami mga gahi nga mga lalaki, wala namo kinahanglana kana!"

Uyon, kini ang batakan kung unsa ang imong gisulti sa imong kaugalingon sa dihang nakita nimo ang ulohan sa artikulo, di ba?

Hunahunaa pag-usab, ang yoga dili usa ka sport nga gituyo alang sa flexible, maniwang ug super zen nga mga tawo.

Pinaagi sa pagtrabaho pag-ayo sa imong mga kaunuran, paghimo niini nga flexible (dili, dili ka gitakda nga mahimong estrikto sa tibuok kinabuhi), imong limitahan ang imong risgo sa kadaot, pauswagon ang imong postura, ug dugangan ang kahupayan sa pagbisikleta.

Magbutang ba ta ug pusta?

Buhata kining 5 ka yoga-inspired stretching exercises human sa 1 ka bulan nga mountain biking ug imong makita ang kalainan 🌟!

Unsa nga mga kaunuran ang i-stretch pagkahuman sa pagbisikleta sa bukid?

Wala na kita makaamgo niini, apan ang pag-peda sa tinuod usa ka komplikado nga lihok nga nagkinahanglan og maayo nga koordinasyon (kon dili kini usa ka pagkahulog!) Ug dako nga muscular endurance (kon dili kini dili na usa ka sortie. MTB, apan usa ka maayong paglihok! ).

🤔 Maayo ang pag-inat, apan unsa ang pag-inat?

• lumbar-iliac
• buttocks
• quadriceps
• hamstrings
• anterior ug posterior calf muscles

Pag-inat sa lumbar-iliac

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Ang psoas mahimong isipon nga sentro sa lawas samtang kini nagkonektar sa mga bitiis, ubos nga likod, ug dughan. Importante kaayo kini alang sa kalidad sa atong pagginhawa, tungod kay kini nagtrabaho sa suod nga koneksyon sa diaphragm diin kini konektado sa mga tendon, sa lebel sa solar plexus.

Sa laktud: kung ang diaphragm molihok, ang psoas muscle molihok.

Kung dili ma-inat, kini mahimong hinungdan sa tensiyon sa mga bitiis ug ubos nga likod. Sa laktod nga pagkasulti, kung usa ra ang kinahanglan namon nga i-stretch, among giunat ang psoas!

Tan-awa ang 6 Kinahanglanon nga Mountain Biker Yoga Poses

Pag-inat sa sampot

Naglingkod nga Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Ang twist usa ka pose diin ang dugokan nagtuyok palibot sa axis niini sama sa usa ka screw.

Ang mga crunches usa sa among paborito nga pag-inat tungod kay, dugang sa pagpahayahay sa mga kaunuran nga nakapakapoy kaayo sa pagbisikleta sa bukid:

• makatabang sila sa paghupay sa tensiyon sa likod
• gipahiuli nila ang pagka-flexible sa atong dugokan
• kini makapadasig sa atong digestive system.

Pag-inat sa quadriceps

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Wala kami maghisgot sa kini nga hilisgutan, nahinumduman namon tanan ang mga kasakit nga nahubsan sa sulod sa 3 ka adlaw, ang panahon nga gihunahuna namon nga mas kusgan kami kaysa sa tanan, naghunahuna nga dili na kinahanglan nga mag-inat.

Half-bridge pose 🌉 nag-inat sa bat-ang, apan nagpakusog usab sa dugokan:

• naghatag og luna tali sa atong mga intervertebral disc
• pagpahayahay sa imong mga kaunuran sa likod
• toning kaunoran sa lumbar rehiyon

Tan-awa ang 6 Kinahanglanon nga Mountain Biker Yoga Poses

Hamstring stretch

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Ang hamstrings mao ang 3 ka muscles sa likod sa paa nga nagdagan gikan sa paa ngadto sa likod sa tibia ug fibula.

Ang claw pose 🦀 ginapraktis samtang naglingkod o nagbarog, ikaw ang magdesisyon.

Kung dili nimo mahikap ang imong mga tudlo sa tiil, ayaw kalisang! Ang tumong dili ang pag-adto kutob sa mahimo, apan ang pagpabilin nga tul-id ang imong likod.

Pag-inat sa anterior ug posterior tibial muscles

Camel pose - Ustrasana

Dili sayon ​​ang pag-inat sa imong shins ... Kini nga pose 🐫 maayo alang sa pag-inat sa tibuok atubangan sa lawas, gikan sa tumoy sa tiil hangtod sa tutonlan.

Bisan pa, kini nga mga pagliko sa likod dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga samad sa likod ug migraine.

Pagkahuman sa pose sa kamelyo, girekomenda namon ang pose sa bata, nga makapahayahay sa imong likod.

Pose sa Bata 👶 - Balasana

Aron moadto sa unahan

Ang UtagawaVTT nakigtambayayong sa duha ka eksperto sa mountain bike, sila si Sabrina Johnnier ug Lucy Paltz, sa paghimo og usa ka programa sa pagbansay nga gitumong sa pagpalambo sa teknik sa pagsakay sa matag usa (nangandam man kita alang sa usa ka kompetisyon o nangita lang og espesipikong tambag aron sa katapusan mapauswag ang atong praktis).

Kini nga seminar sa pagbansay mao lamang ang programa nga gipahinungod sa mountain biking sa kinatibuk-an. Naglakip kini, taliwala sa ubang mga butang, usa ka programa sa fitness ug pagbawi nga nakabase sa yoga.

Si Sabrina Johnnier, Mountain Bike Trainer ug Yoga Teacher, nagmugna ug workout nga espesipikong gidisenyo para sa mga mountain bikers diin iyang gidetalye ang matag lihok ug sayop nga dili angay buhaton.

Hibal-i ang dugang bahin sa mga pagbansay sa MTB:

Mga Tinubdan:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com