5 ka paagi aron mapalig-on ang resistensya

Unsa ang atong mahimo aron mahimong mas lig-on ug maatiman ang atong kahimsog ug kahimsog sa atong mga minahal? Aduna bay mga lagda nga kinahanglan nakong sundon aron makatagamtam sa matag adlaw sa hingpit ug walay mga impeksyon? Ipakita namon kanimo ang labing kaayo nga paagi aron mapataas ang imong resistensya!

Unsa ang imyunidad ug unsa ang nagdepende niini? 

Ang resistensya usa ka kahimtang sa lawas diin, bisan pa sa dili maayo nga mga kahimtang, sama sa presensya sa mga pathogen, kakulang sa tubig o pagkaon, kini makahimo sa normal nga paglihok. Ang resistensya dili matukod sa tibuok gabii. Kini usa ka proseso nga naimpluwensyahan sa daghang mga hinungdan, mao nga hinungdanon nga maghimo mga lakang matag adlaw aron mapauswag ang paglihok sa atong immune system. Ang partikular nga atensyon kinahanglan ibayad kung giunsa pagpalig-on ang usa ka huyang nga lawas sa panahon sa tingdagdag-tingtugnaw ug sa atubang sa usa ka hulga sa epidemiological. Sa ingon nga mga sitwasyon nga ang lawas labi ka dali nga maapektuhan sa mga impeksyon ug nanginahanglan dugang nga suporta.

Ang pisikal nga kalihokan ug regular nga ehersisyo hinungdanon 

Kitang tanan nahibal-an kung unsa ka hinungdanon ang pag-ehersisyo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan pipila ka mga tawo ang nakaamgo nga kini adunay dako nga kalainan kung bahin sa immune system. Ang husto nga dosis sa pisikal nga kalihokan adunay positibo nga epekto sa tibuuk nga lawas. Gitugotan niini ang utok nga ma-oxygenated ug maghimo sa immune system nga molihok nga mas episyente ug sa ingon mahimo naton mabuntog ang impeksyon nga mas paspas. Sa unsang paagi madugangan ang resistensya pinaagi sa paglihok? Ang maayong paagi mao ang paglakaw, paglangoy o pagbisikleta. Kung mag-hiking, magdala og mga Nordic walking pole uban kanimo. Ang paggamit niini, imong mapalig-on ang imong mga kaunuran ug madugangan ang imong aerobic fitness. Dugang pa, gipauswag nimo ang sirkulasyon sa dugo.

Kung gusto nimo ang mga gadget, ang pedometer usa ka maayong kapilian. Kini gamay ra kaayo, mao nga dili kini makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug mahimo nimong makontrol ang gidaghanon sa mga lakang nga gihimo. Samtang nagbisikleta, gamita ang kompyuter sa bisikleta aron ipakita kanimo ang katulin ug mga kilometro nga nasakop.

Ang husto nga nutrisyon ug mga suplemento mao ang yawe sa kalampusan 

Ang balanse nga pagkaon nga puno sa prutas, utanon, isda, ug maniwang nga mga karne makapausbaw sa immune system sa mga bata ug mga hamtong. Ang husto nga gipili nga mga pagkaon maghatag kanimo mga bitamina sa tanan nga mga grupo ug makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa dili gusto nga mga impeksyon. Angayan usab nga dugangan ang imong pagkaon sa tanang matang sa herbal ug fruit teas. Kung naglisud ka sa pagpangita og oras sa pag-andam og himsog nga mga pagkaon kada adlaw, ikonsiderar ang pagpalit og juicer o blender. Salamat niini, mahimo ka mag-andam og mga prutas ug utanon nga juices ug smoothies sa mubo nga panahon, ug ang lawas makadawat og daghang mga bitamina. Maayo usab kini nga ideya alang sa paniudto sa trabaho o eskuylahan.

Kon duna kay dugang panahon, ikonsiderar ang pagpalit og cookbook nga makadasig nimo sa pag-andam og himsog nga mga pagkaon para nimo ug sa imong pamilya.

Sa usa ka sitwasyon diin dili nimo maatiman ang usa ka kompleto nga lainlain nga pagkaon, hunahunaa ang mga suplemento. Gidugangan nila ang tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina nga kulang sa imong lawas. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga kung nagpili usa ka suplemento sa pagdiyeta, kinahanglan nimo kanunay nga mokonsulta una sa imong doktor, base sa mga resulta sa mga pagsulay sa dugo.

Ang pagpadayon sa hydrated usa ka yano nga butang nga makapauswag sa imong immune system. 

Sa unsang paagi mapalig-on ang resistensya sa yano nga paagi? Inom ug tubig! Ang kakulang sa igong hydration naghimo kanimo nga mas daling mataptan sa bisan unsang impeksyon. Ang lymph, nga maoy responsable sa pagdala sa mga protina nga gikinahanglan sa pagpakig-away sa mga pathogen, nag-una sa tubig. Busa, importante kaayo ang paghatag sa lawas og igong gidaghanon sa pluwido. Ang usa ka makapaikag nga solusyon nga nagpadali sa pagkonsumo sa tubig mao ang usa ka botelya nga filter. Kini nagtugot kanimo sa pagsala sa imong gripo nga tubig aron imong matagamtam ang presko nga tubig bisan asa. Sa balay, angay nga gamiton ang usa ka filter nga tibod.

Kung ikaw usa ka fan sa sparkling nga tubig, hunahunaa ang pagpalit sa usa ka makina nga ilimnon nga makapahimo kanimo sa paghimo sa imong paborito nga ilimnon sa balay.

Ang pagdumala sa stress ug igong pagpahayahay importante nga mga lakang sa panglawas 

Ang stress sa daghang gidaghanon makatampo sa paghuyang sa immune system. Gipakita sa mga pagtuon nga ang dugay nga kapit-os makapamenos sa gidaghanon sa mga immune cell sa dugo, nga naghimo kanimo nga mahuyang sa bisan sa pinakagamay nga mga impeksyon. Sa unsang paagi mapalig-on ang resistensya sa mga hamtong kung ang kinabuhi nabug-atan sa tensiyon? Adunay daghang mga libro nga makatabang kanimo nga makat-on kung unsaon pagkontrol sa imong emosyon. Ang usa ka makapaikag nga ideya usa usab ka massager nga makapakunhod sa tensiyon ug magpakita kanimo kung giunsa nimo pagkontrol ang imong pagginhawa. Sa ingon, mahimo kang mas lig-on sa stress ug mapalambo ang imong immune system.

Kinahanglan usab nimong hinumdoman nga adunay igo nga pagkatulog. Ang usa ka nabag-o nga hunahuna mas makasagubang sa negatibo nga mga emosyon, ug ang kakulang sa pagkatulog makapamenos sa gidaghanon ug function sa immune cells. Ug dinhi ang mga libro makatabang kanimo nga makat-on sa mga teknik sa saktong pagkatulog ug makat-on kung unsa kini ka importante sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Busa, ang kahimsog sa immune system nagdepende kanato. Ang yano nga mga batasan nga gipaila sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong hingpit nga magbag-o kung giunsa ang paglihok sa imong immune system. Ang pag-atiman sa igo nga pagkatulog, pag-hydrate sa lawas, pag-ehersisyo, kalidad sa pagkaon nga imong gikaon kada adlaw, ug pagkat-on unsaon pag-atubang sa tensiyon makapauswag sa paglihok sa tibuok lawas ug makapamenos sa risgo sa impeksyon.

Makita nimo ang daghang susama nga mga artikulo sa AvtoTachki Passion sa seksyon sa Mga Tutorial.

tinubdan – / Tatyana Bralnina