6 hinungdanon nga yoga poses alang sa mga mountain bikers

Ania ang 6 yoga poses aron matabangan ka nga mapauswag ang pagka-flexible ug pag-relaks sa wala pa o pagkahuman sa imong pagsakay sa bisikleta sa bukid.

Pasidaan: ang video kay English, mahimo nimong itakda ang mga awtomatik nga subtitle sa French pinaagi sa pag-klik sa gamay nga cogwheel sa ubos nga tuo nga suok sa video player.

Hatha yoga: magtiayon nga pose - setu bandha sarvangasana

Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tikod nga duol sa imong sampot kutob sa mahimo. Sa tunga nga tulay, guniti ang imong mga buolbuol ug ginhawa samtang gibayaw ang imong bat-ang. Hupti kini nga posisyon sulod sa 30 segundos ngadto sa usa ka minuto samtang nagginhawa, dayon relaks. Aron makompleto ang usa ka bug-os nga tulay, ibutang ang imong mga kamot sa salog sa lebel sa ulo, duol sa imong mga dunggan, ug sa imong pagginhawa, ipataas ang imong lawas sama sa gipakita sa litrato. Hupti ang posisyon samtang nagginhawa, dayon relaks.

Kaayohan: Ang "Bridge" nag-inat sa dughan, liog ug likod. Pagpakalma sa utok, pagpalambo sa panghilis, relieves kakapoy sa mga bitiis, stimulates sa tiyan organo, baga ug thyroid gland. [/ Lista]

Nahadlok, camel pose

Ang Camel Pose (Ushtâsana-ushta: camel) usa ka pagduko ug pag-inat nga pose nga nahibal-an nga hinungdan sa hingpit nga pagkabalda sa hunahuna. Niining talagsaon kaayo nga posisyon, mahimong adunay pipila ka kahugot o kahasol, ug ang pagpugong sa pagginhawa usahay lisud kaayo. Apan kinahanglan ka lang nga mag-amping ug hinay-hinay, hinayhinay, hinayhinay nga maamong ang pose.

Avantages:

• Ang tono ug pagpahayahay sa dugokan, bat-ang ug paa
• Nag-inat sa fascia ug mga organo sa tiyan. Makapadasig sa Digestive Function
• Makapakusog

Marjarasana: chat message

Maayo kung magsakit ang imong likod! Ang pose sa iring nagpahayahay sa dugokan ug nagpalig-on sa transverse, lawom nga kaunuran sa tiyan. Sa imong pagginhawa, ipaubos ang imong tiyan sa yuta ug ipataas gamay ang imong ulo (depresyon sa likod). Sa imong pagginhawa, iduso ang imong pusod sa imong taludtod ug buhii ang imong ulo (lingin sa likod). Isagol kining duha ka mga lihok sa napulo ka higayon.

Avantages:

• Gituyhad nga dugokan.
• Ang mga tiil, tuhod ug mga kamot hugot nga gilakip sa yuta.
• Nipis ug patag nga tiyan.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotsana

Kini nga posisyon makapahupay sa sciatica ug ubos nga sakit sa bukobuko samtang kini nag-inat sa likod ug nagpahayahay sa mga sampot ug mga bitiis. Mahimo nimong ipaubos ang bust sa unahan para sa mas grabe nga pag-inat pinaagi sa pagginhawa og lawom.

Avantages:

• Kini nga pose makapadasig sa kasingkasing ug sa gawas nga rotator cuffs.
• Makapahupay kini sa sciatica ug sakit sa ubos nga bukobuko.

Hero pose

Kini nga pose nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, likod ug tono sa mga tiyan. Gihimo usab niini nga posible ang pagtrabaho sa pag-align.

Supta Baddha Konasana: Pose sa Diyosa sa Pagkatulog

Nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa pag-abli sa mga abaga, groin, sulod nga mga paa ug mga paa. Mahimong makunhuran ang lebel sa stress ug kabalaka ug mahupay ang depresyon. Makapadasig sa sirkulasyon sa dugo, kasingkasing, digestive system ug mga organo sa tiyan.