Karong tingtugnaw: mountain bike o sofa? Naghisgot ba kita niini?

Pag-pedaling sa katugnaw, niyebe, gabon, kaumog, abuhon nga kalangitan? Sa pag-abut sa tingtugnaw, tingali gisultihan nimo ang imong kaugalingon nga kinahanglan nimo nga maghimo usa ka desisyon sa pagbisikleta sa bukid:

• Padayon sa pagmaneho

OU

• Paghimo sa usa ka hunonganan ug pag-andam sa pagbawi sa ulahi

Sa bisan unsang paagi, aniay pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makahimo sa husto nga pagpili ug magpabilin niini.

Adto sa mountain biking sa tingtugnaw

Sa tingtugnaw, posible nga magbisikleta. Nagkinahanglan kini og gamay nga pagbansay, gamay nga kagamitan ug, labaw sa tanan, maayong kabubut-on.

Nganong mobiyahe sa tingtugnaw?

• Hupti ang nakuha nga mga kahanas: Bisan kung normal ang pagkunhod sa oras sa pagbisikleta sa bukid, ang pagpadayon sa pagsakay sa tingtugnaw makapasayon ​​​​sa pagpadayon sa pagsakay kung mobalik ang init nga panahon.
• Yuta : Ang pagtikad kinahanglanon aron makasugakod sa dagkong mga field trip nga mahitabo sa ulahi niining panahona. Kini usa ka maayong puhunan.
• Teknik: sa tingtugnaw ang panahon mas humid, ang pagkupot dili kaayo, ang mga agianan madanglog. Kinahanglan ka nga mag-focus sa pagdrayb ug kini magtugot kanimo sa pag-ehersisyo aron mobati nga mas komportable kung maglakaw sa uga nga panahon.
• Pagmaneho sa lainlaing terrain: ang mga agianan natabonan sa patay nga mga dahon, mga tunok sa pino, lapok ug niyebe. Ang pagsakay sa ingon nga mga kahimtang naghatag usa ka lahi nga pagbati, naghimo kanimo nga makaamgo sa mga limitasyon sa mga kapabilidad sa imong kagamitan.

Pag-andam alang sa mountain biking sa tingtugnaw

Pagsinina!

Ang bugnaw, hangin, angay nga sinina kinahanglan nga isul-ob.

Aron makasakay sa init, kinahanglan nimong sundon ang 2 nga sukaranan nga mga prinsipyo:

• Para sa ibabaw nga lawas, gamita ang 3-layer nga prinsipyo nga adunay 3 ka matang sa mga sapot nga gihigot sa ibabaw sa usag usa: breathable underwear, ikaduha nga panit, dayon usa ka gawas nga layer aron dili masudlan sa hangin, bugnaw ug ulan (mas maayo nga Gore-Tex ug/o cork ).
• Panalipdi pag-ayo ang imong ulo, bukton ug bitiis. Ang mga bukton dali ug dali mamanhid tungod sa katugnaw ❄️.

Mga sobre

Pinaagi sa pag-obserbar sa prinsipyo sa layering, magpabilin ka nga init, uga ug mapanalipdan gikan sa hangin.

• Ang underwear direktang kontak sa panit. Kini magpainit sa imong lawas ug magwagtang sa singot aron magpabilin ka nga uga ug init.
• Ang jersey, mas maayo nga long-sleeved, kinahanglan nga breathable apan insulating ug init.
• Ang dyaket kinahanglan nga labing menos dili mabasa sa tubig ug dili masulud sa hangin, mahimo’g makasukol sa kainit. Kini nga layer gidisenyo aron mapanalipdan batok sa mga impluwensya sa gawas (hangin, ulan, lapok o tubig). Kini nga lut-od kinahanglan nga makaginhawa aron magpabilin nga uga, kung dili ang umog nga gihimo sa imong lawas mo-condense. Isulti namo kanimo ang mahitungod niini sa among file sa MTB winter jackets.

Sa mas mugbo nga mga adlaw, pagpili og mga sinina sa maisugon, reflective nga mga kolor alang sa pagbiyahe. Labing maayo usab sa panahon sa pagpangayam nga dili masayup nga usa.

Limbs

Mga kamot

Ang pamamanhod ug tingling mao ang unang mga sintomas sa usa ka sip-on, busa siguroha nga magsul-ob og tag-as nga gwantes nga adunay waterproof ug windproof nga gawas nga lamad sama sa Windstopper ug inner thermal fleece. Ang gwantis kinahanglang magpabiling nipis aron magpabilin ang pagbati sa pagdrayb, adunay sapaw nga palad alang sa maayong pagkupot, ug adunay igo nga taas nga pulso nga makalusot ilalom sa mga manggas sa dyaket ug makalikay sa mga draft.

Kung mahimo, pagpalit ug gwantis nga adunay reflective tape.

Adunay mga "heater" nga susama sa dagkong mga bendahe nga mahimong ibutang sa imong mga bukton o mga bitiis ug nga ang "pagwagtang sa gaan nga kainit" mapuslanon nga igo aron mahatagan ka ug kahupayan sa imong mga pahulay. Sa katapusan, alang niadtong mas mabinantayon, mahimo ka usab nga magsul-ob og ultra-thin silk pads, pananglitan, aron mapalambo ang thermal nga kahupayan.

Mga tiil

Ang pagdayagnos parehas sa mga kamot, dinhi nga ang pagbati sa katugnaw mabati sa una. Pagsul-ob ug medyas ug sapatos! Dili igo nga makontento sa mga medyas sa tingtugnaw nga dili makuha ang imong sapatos sa ting-init, ang katugnaw gigarantiyahan. Ang mga thermal nga medyas (thermolite, merino wool) magpainit pinaagi sa pagwagtang sa kaumog.

Pag-amping sa gibag-on sa imong mga medyas: kung kini baga kaayo, ilang gipislit ang tiil ug gipugos ka sa pagpili sa mga sapatos nga usa ka gidak-on nga mas dako. Sa UtagawaShop makit-an nimo ang lainlaing mga manipis nga medyas sa tingtugnaw nga espesyal nga gidisenyo aron malikayan kini.

Dayon, aron mapanalipdan ang imong mga tiil gikan sa hangin ug tubig, mahimo nimong pilion ang mga espesyal nga sapatos o usa ka parisan sa neoprene nga overshoes (dili kaayo praktikal, apan mas barato).

Mga tiil

Kung tugnaw, wala ka’y kapilian, kinahanglan nimo nga magbalhin sa taas nga shorts. Gisulud sa mga strap sa abaga, naghatag sila dugang nga kainit ug maayo kaayo nga pagginhawa. Ang mga strap sa shorts kinahanglan nga ibira sa teknikal nga underwear. Ang mga shorts kinahanglan nga hinimo sa waterproof (o waterproof) ug windproof membrane. Sa katapusan, ayaw pasagdi ang suede sa kadaot sa mga panapton sa mga shorts, ang imong kaharuhay sa saddle ang nameligro.

Pabilin sa panan-aw

Sa tingtugnaw, dili lamang kini bugnaw, apan dali usab nga madulom.

Sa mga karsada sa kabanikanhan, ang mga motorista lagmit nga magmaneho og kusog ug makalimot nga sila makasugat og mga siklista: pagkuha og mga sinina nga adunay reflective stripes ug pagsangkap sa imong mountain bike og mga flashlight.

Isulti namon kanimo ang labi pa sa among artikulo sa labing kaayo nga mga headlight sa mountain bike.

Tinoa ang kahimtang sa yuta

Ang niyebe, yelo, ug ulan o gabon makausab sa mga agianan ug mga dalan. Susiha ang forecast sa panahon aron dili ka madakpan. Sa lapukon kaayo nga mga dalan o niyebe, ang mga ligid kinahanglan nga gamay nga taphaw aron molambo ang traksyon. Ingon usab, kinahanglan nimo nga paabuton ang epektibo nga pagpreno. Ang pagmentinar sa ATV human sa paglakaw sa ingon nga mga kondisyon gikinahanglan. Limpyohi pag-ayo ang bisikleta ug lubricate ang naglihok nga mga bahin sa frame.

Unsa kaha kon atong tangtangon ang bike?

Paghimo og dalan alang sa usa ka angay nga pahulay alang sa lawas! Giunsa nimo pagkuha kini nga pahulay sa tingtugnaw aron ma-recharge ang mga baterya hangtod sa max ug magsugod usab sa sunod tuig? Unsa ang buhaton ug unsa ang dili buhaton? Ganahan ka ba sa ubang mga dula o dili? Kanus-a ug unsaon pag-renew? Sa gawas o sa sulod?

Питание

Ang konsepto sa kalipay kinahanglang magpabiling sentro apan kontrolado. Usahay, ang hamburger ug fries o mga panihapon sa katapusan sa tuig, sa laing bahin, dili gidili! Ambot lang kay dili maayo ang ilang sobra. Uban sa usa ka balanse, lainlain ug yano nga pagkaon, dili nato mabuntog ang atong kaugalingon ug malikayan ang dagkong pag-usab-usab sa timbang sa tibuok tuig. Gisugyot nga kanunay nga timbangon ang imong kaugalingon aron ma-monitor ang dynamics sa imong gibug-aton. Importante ang pagkaon og balanse, walay pulos nga pagkaon aron dili ka molapas sa lebel sa timbang sa imong lawas panahon sa pagkaayo.

Aktibo nga pahulay sa tingtugnaw

Ang pagpabiling aktibo niining panahona usa ka garantiya sa mas sayon ​​nga pagkaayo. Kung makahunahuna ka sa usa ka kompleto nga pahulay sa sports gikan sa usa ka semana hangtod sa 10 ka adlaw, dili girekomenda nga magpahulay nga sobra sa 15 ka adlaw, tungod kay dugang pa niini, mahimo’g adunay dili maayo nga mga pagbag-o sa pisyolohikal (kalamnan ug cardiovascular) kung itandi sa imong abilidad sa lawas sa pagpahiangay sa stress. Ang usa ka gamay nga kalihokan sa sport igo na aron limitahan ang "pagkawala" sa pisikal nga kahimtang, pananglitan, 1-2 nga gaan nga mga kalihokan sa 1-2 ka oras matag semana nga maximum. Importante nga maglingaw-lingaw, magbag-o sa hangin, samtang magpadayon sa imong nakat-unan.

Unya dili na kami mangita og usa ka kinatibuk-ang cardiovascular restart sa ug sa gawas sa bike. Gikan niini nga punto sa panglantaw, kini mao ang tin-aw nga ang tanan nga paglahutay sports mao ang usa ka maayo kaayo nga dugang sa pagbisikleta.

Sa tingtugnaw, dugang sa pagbisikleta, mahimo ka makapili daghang mga lahi sa mga kalihokan sa gawas alang sa matag lami:

paglangoy

Kini nga dula angay nga espesyal nga atensyon sa off-season, tungod kay kini labi nga naugmad: ang pagginhawa ug mga kaunuran sa ibabaw nga lawas molambo. Atensyon, ang pag-crawl mas maayo kay sa breaststroke, nga nagbutang sa stress sa mga tuhod.

Pagdagan

Kini usa ka maayong paagi sa pagpaubos sa imong gibug-aton ug pagpabilin sa imong pagginhawa. Ang mga kagamitan nga adunay mga sapatos hinungdanon kaayo aron dili makadaot sa imong kaugalingon, ug labaw sa tanan: hunong dayon sa gamay nga problema sa imong tuhod (kini nga dula nabantog sa tendonitis).

Pagpalig-on sa lawas / kahimsog

Ang pagbansay sa kalig-on mapuslanon alang sa mga siklista ug nagsangkap sa mga dula sa paglahutay. Hatagi ang pagpalabi sa mga pag-ehersisyo alang sa kusog nga kusog sa pagpabuto; likayi ang mga ehersisyo nga gidisenyo aron matukod ang kaunuran. Pahimusli ang oportunidad sa pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas, nga gamay ra nga gigamit sa mountain biking, apan gigamit gihapon alang sa teknikal / pagsulay nga mga bahin.

Alang sa imong mga bitiis, unaha ang mga ehersisyo sama sa abs o squats. Mahimo ka usab makadugang mga ehersisyo sa balanse nga makapauswag sa imong posisyon sa pagbisikleta sa bukid ug proprioception sa kinatibuk-an.

Indoor nga pagbisikleta

Aron ang pedal makahawid sa iyang agianan ug dili mawad-an og daghang luna sa lingkoranan. Ang pagbisikleta kinahanglan magpabilin nga makalingaw, busa kini tali sa 30 minuto ug 1 ka oras. Sa bag-ohay nga mga tuig, ang "gamification" sa pagbansay nagtugot alang sa usa ka pagbalhin ngadto sa madanihon nga mga solusyon alang niadtong naglisud sa pagsakay sa bisikleta nga wala ang pagbati nga gidala niini.

Ang usa ka maluho nga solusyon mao ang maabut sa pag-eskwela sa balay nga adunay usa ka ANT + nga konektado nga tablet simulator.

Pananglitan, ang Wahoo ug Zwift nagtanyag usa ka makapaikag nga solusyon.

Mga ski

Sulundon sa tingtugnaw alang niadtong kinsa makahimo, kini mao ang usa ka maayo nga cardiovascular ug teknikal nga kalihokan, ilabi na sa pagpadayon sa reflexes sa kagikan, samtang nag-una sa pipila ka mga kalipayan. Kini usab usa ka maayo kaayo nga dula alang sa pagpalig-on sa mga bitiis ug bakus sa tiyan.

Ang tanang mountain bikers managlahi, apan silang tanan adunay managsama nga tumong: ang pagpahayahay, pagpabiling himsog, ug pagpatrabaho sa mga kaunuran nga dili kaayo magamit sa panahon.

Ayaw pagbuhat ug sporty

Ug oo, mahimo usab nimo laktawan ang mga dula ug tuohan nga kinahanglan nimo nga bayran kini kung magpadayon ka sa trabaho 😉.

Sa niini nga mga kaso, kini mao ang posible nga sa paggahin og panahon sa workshop sa pagbuhat sa tingtugnaw maintenance o updates human sa usa ka sesyon sa pagpangita sa labing maayo nga presyo alang sa gitinguha accessory.

Mahimo usab nimo sundon ang mga panudlo online:

• Aron mahimo nimo ang tanan sa imong kaugalingon nga bisikleta, ang among mga kauban nga TUTOVELO adunay hingpit nga mekanikal nga pagbansay alang niini.
• aron mapauswag ang imong performance sa mountain biking uban ang tambag gikan sa mga propesyonal sa riding, nutrisyon, mental conditioning, ug uban pa. Usa ka dosis sa mountain biking training workshop uban ni Sabrina Jonye, ​​XNUMX-time nga World Downhill Champion, makapabalik kanimo sa imong mga tiil sa sunod nga season.

Mahimo usab nimo nga i-stock ang imong tuig pinaagi sa pag-analisar sa mga kalihokan sa pagbisikleta sa bukid sa imong kasaysayan sa GPS ug pahimusli ang higayon nga ipaambit ang imong labing matahum nga mga ruta sa UtagawaVTT ug idugang sa database sa site sa mga kalidad nga ruta.

Giunsa ipadayon ang pagbisikleta sa bukid pagkahuman sa tingtugnaw?

Mahitungod kini sa usa ka hapsay ug mas regular nga pagpadayon sa agianan sa paggawas. Ang ideya mao ang pagpangita sa pagkamakanunayon sa imong mga ehersisyo aron ang imong lawas maanad sa paningkamot pag-usab. Atong unahon ang trabaho nga nag-una nga may kalabutan sa paglahutay ug teknik (balanse, pagbisikleta ug paglihok sa pagbisikleta, teknik sa mountain bike, pagkaepisyente sa pedaling), pag-iba-iba sa ehersisyo kutob sa mahimo, nga walay pagduhaduha sa pagpuno niini sa ubang mga endurance nga mga sports (eg swimming.). Mahinungdanon nga unahon ang kasubsob ug lainlain nga mga sesyon sa pagbansay sa mubu nga mga yugto sa panahon, imbes nga daghang mga sesyon sa pagbansay nga hinungdan sa grabe nga kakapoy. Ang lawas motubag ug mopahiangay sa mas maayo sa gagmay, regular nga mga hangyo kay sa dako nga usa ka higayon nga pagbisita. Sa praktis, kini mao ang mas maayo sa pagbuhat sa 4x1h sa lain-laing workouts kada semana kay sa 1x3h30.

Unsa ang imong mahimo nga estratehiya alang niining tingtugnaw?