Unsaon paglikay nga maigo ang imong ATV pump

Ang imong una nga taas nga paglakaw, labi na pagkahuman sa pipila ka mga semana nga wala’y ski, sa walay duhaduha giubanan sa usa ka butang nga mahimo natong tanan, kitang tanan, nga wala: gamay nga kahalangdon sa 11am.

Sa sinugdanan kita lab-as sama sa mga uk-ok, puno sa kusog ug kadasig, malipayon nga makit-an kining dili komportable nga saddle ug gagmay nga mga nag-inusara sa lasang. Ang mga kilometro nagsunod sa usag usa, ingon man sa pagsaka. Ug didto atong nahinumduman nga wala pa tay nahimo sa dugay nga panahon, gisultihan nato ang atong kaugalingon nga ang gisaad nga dakung punto sa panglantaw wala pa moabut, ug ... "Paghulat, guys, ako nagpahulay sa mubo!"

Walay daotan ah! Gitawag namo kini nga hypoglycemia, o usa ka pump stroke, o usa ka barbell, ug among gipatin-aw kung unsaon pagkat-on unsaon pagdumala niini nga sitwasyon.

Mga hinungdan sa hypoglycemia

Usa ka dali nga pahinumdom sa mga leksyon sa syensya sa kolehiyo🤓.

Ang tanan nga mga selula sa imong lawas nanginahanglan kusog aron molihok. Kini nga enerhiya moabut halos gikan sa glucose. Unsa ka layo? Kung ang konsentrasyon niini sa dugo moabot sa ubos nga lebel, gitawag kini nga hypoglycemia.

Balikan nato ang glucose.

Ang imong lawas makakuha og glucose gikan sa tanang carbohydrates sa imong pagkaon: bugas, patatas, kamote, pan, prutas, utanon, ug uban pa.

Pagkahuman sa pagkaon, ang glucose gikan sa kini nga mga carbohydrates masuhop sa agos sa dugo. Ug pinaagi sa paglihok sa usa ka hormone nga gitawag og insulin nga kini nga glucose mosulod sa imong mga selyula aron mahatagan sila sa kusog nga ilang gikinahanglan.

Kung mokonsumo ka og daghang mga carbs kay sa gikinahanglan sa imong lawas, ang pipila sa sobra gitipigan sa atay ug mga kaunuran isip glycogen. Ang nahabilin gitipigan ingon tambok (oo ... 🍔). Kini usa ka mekanismo sa metaboliko nga nagtugot sa lawas sa pagtipig sa mga reserba alang sa ulahi. 

Mao nga, sa mubo nga termino, ang kakulangan sa glucose dali nga napuno sa atay, nga gigamit ang mga tindahan niini sa pagpaabut sa sunod nga pagkaon. Apan ang lawas dili molihok nga normal sa taas nga termino kung wala ang glucose.

Naa pa ka diri?

Hypoglycemia sa mga Mountain Bikers

Ang mga tawo nga nagpraktis og endurance sports sama sa pagbisikleta kasagarang nag-antos sa hypoglycemia. Kini usa ka dili maayo nga pagbati nga nagpakita sa kaugalingon sa lainlaing mga paagi.

Isip mountain biker, tingali nasinati na nimo ang kagutom nga nagsunod sa grabeng sesyon. Kasagaran kini katumbas sa usa ka pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo. Kung dili ka mokaon, ang hypoglycemia sa dili madugay molambo.

Mao kini ang hinungdan nga kinahanglan ka nga mogahin og mubo nga pahulay aron makapundo sa paspas nga paghilis sa mga asukal (tan-awa kini nga artikulo alang sa dugang bahin sa hinay ug paspas nga mga asukal).

Adunay ikaduha nga porma sa hypoglycemia nga kanunay nga giantos sa mga nagbisikleta sa bukid, bisan kung ang mga reserba anaa sa labing taas: reaktibo nga hypoglycemia.

Kini usa ka kalit nga pagtaas sa asukal sa dugo, gisundan sa usa ka parehas nga paspas nga pag-ubos nga mahitabo mga XNUMX minuto pagkahuman sa pagsugod sa imong pag-ehersisyo. 

Ingnon ta sa makadiyot nga sa pagdagan sa imong pagsakay sa mountain bike, nakahukom ka nga mokaon 1 ka oras sa dili pa magsugod. Gisultihan nimo ang imong kaugalingon nga magtukod ka og igo nga mga reserba aron makasugakod sa gikinahanglan nga paningkamot. Busa, nag-ut-ut ka usa ka hinungdanon nga kantidad sa carbohydrates.

Apan 30 minuto lang pagkahuman sa pagsugod sa imong sesyon, nalipong ka ug kalit nga gibati ang katugnaw ... Kini usa ka kaso sa reaktibo nga hypoglycemia tungod sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index, nga hinungdan sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. apan gipukaw usab ang sobra nga pagtago sa insulin.

Kuhaa ang hypoglycemia pinaagi sa pagdiyeta

Kanunay giingon nga ang pagpugong mas maayo kaysa tambal. Kini nga kinutlo makatarunganon kung bahin sa hypoglycemia, tungod kay sa labing grabe nga mga kaso mahimo pa kini nga hinungdan sa mga blackout. Maayo na lang, ang pagkahibalo kung giunsa ang husto nga pag-organisar sa imong pagkaon igo na aron malikayan ang hypoglycemia.

Sa wala pa ang paningkamot

Girekomenda sa mga eksperto ang usa ka 3 ka oras nga pahulay tali sa imong katapusang pagkaon ug pagsugod sa imong sesyon aron malikayan ang sakit sa digestive sa panahon sa ehersisyo. Bisan pa, mahimo nimong kan-on ang hinay nga pagtunaw nga mga karbohidrat mga 1 ka oras nga abante aron mapadayon ang imong mga tindahan sa ilang kinatas-an. Sa pamahaw, pag-focus sa hydration, carbohydrates, protina, apan limitahan ang imong paggamit sa tambok. Ang oatmeal ug whole grain nga mga tinapay adunay mapuslanon nga mga lanot nga nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug busa reaktibo nga hypoglycemia.

Bisan pa, pag-amping sa mga lanot, nga mahimong hinungdan sa pagkadili komportable sa tinai.

Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka antihypoglycemic nga menu sa wala pa ang sesyon sa MTB.

7 am: pamahaw

• 1 tasa nga orange juice
• 50 g oatmeal
• 1 utanon nga ilimnon
• Mga itlog sa 2
• 1 tranche sa kasakit nahuman
• 1 kutsara nga dugos

9 am: snack

• 2 ka dako nga baso nga tubig
• 2 ka prutas o 1 ka energy bar

10 am: Pagbiya 🚵‍♀️ – paglingaw

Sa panahon sa pagpaningkamot

Sa panahon sa kurso, ang pag-inom sa carbohydrate kinahanglan nga masuhop kutob sa mahimo.

• Pag-inom sa usa ka sinagol nga tubig ug maltodextrin sa gagmay nga mga sips (hangtod sa 50 g sa maltodextrin matag 300 ml nga tubig). Ang maltodextrin usa ka ilimnon nga hinimo gikan sa trigo o corn starch, usa ka paspas nga pagpagawas, matunaw nga gigikanan sa carbohydrate. Sayon ang pagpangita sa mga resipe sa isotonic nga ilimnon sa Internet. Si Malto giingon nga usa ka kusgan nga kaalyado sa pakigbatok sa hypoglycemia. Bisan pa, pag-amping nga dili mag-inom og sobra sa dili pa ang usa ka ehersisyo o peligro nga magpahinabog pagtaas sa insulin nga makadaot sa imong pasundayag.
• 3 taas nga range nga energy gels.
• Daghang mga hiwa sa saging, itom nga tsokolate, gingerbread, uga nga prutas, ug uban pa.

Pagdala kanunay og energy gel, compote o dugos tapad sa imong ilimnon aron dali nga motaas ang imong blood sugar kung gikinahanglan.

Human sa paningkamot

Ayaw pasagdi kini nga hugna, kini nagpauswag sa pagkaayo. Ang katuyoan mao ang pagpuno sa mga reserba, samtang dili makalimtan ang hydration. Busa makapili ka:

• tubig ug bicarbonate-rich nga mga ilimnon sama sa Saint-Yorre
• sabaw sa utanon
• 100 g nga humay
• 100 g puti nga karne
• 1 tulo sa lana sa oliba
• 1 nga saging

konklusyon

Ang paglikay sa hypoglycemia nagpasabut nga nahibal-an kung giunsa ang pag-andam og maayo alang sa grabe nga ehersisyo. Tulo ka adlaw sa wala pa, girekomenda nga sundon ang usa ka higpit nga pagkaon aron ma-optimize ang mga tindahan sa glycogen. Ang ideya mao ang paghatag sa lawas sa igo nga fiber ug hydration, ingon man usab sa kalidad nga carbohydrates sa husto nga gidaghanon. Sa tinuud, ang pagsubay sa glycemic index sa mga pagkaon maayo, apan dili kana ang tanan. Kini nga mga pagkaon kinahanglan adunay igo nga carbohydrates. Gitawag kini nga glycemic load sa mga pagkaon.