Giunsa paghimo ang usa ka kalendaryo sa pagpangandam sa lumba sa MTB

Aaaa tingdagdag 🍂, nindot nga mga kolor sa atong kalasangan, ulan, lapok ug ang tinguha sa pag-inom sa usa ka baso nga mulled nga bino duol sa fireplace human sa paglakaw!

Kini nga panahon usa ka maayong panahon sa pag-andam sa usa ka kalendaryo alang sa panahon ug pagplano sa mga highlight nga atong masinati karong tuiga, nga gikonsiderar ang mga panahon nga dili nimo angay hunahunaon: usa ka dako nga biyahe sa negosyo sa Marso, ang kasal sa imong suod nga higala sa Abril , pagbunyag sa imong pag-umangkon sa Mayo, ug uban pa.

Sa UtagawaVTT, naghunahuna kami nga gusto namon nga tabangan ka nga mag-iskedyul sa imong pagpangandam, apan kung wala ka hatagan sa klasiko nga tambag nga imong makit-an sa tibuuk nga Internet.

Busa, nangayo kami og tambag sa usa ka propesyonal: Pierre Miklich.

Unsa ka dugay ang pag-andam?

Ang pagpili sa mga panghitabo kinahanglan nga makanunayon.

Unsa nga panghitabo ang gusto nimong tutukan karong tuiga? Unsang lumba ang dili nimo gusto nga masipyat?

Ang imong timeline matukod libot niini nga tumong. Mangandam ka alang nianang piho nga petsa ug ang ubang mga lumba pilion isip kabahin sa imong pagpangandam. Kung wala pa ka makalumba, among gitambagan nga unahon ang mga kalihokan nga duol sa imong balay aron malikayan ang tensiyon ug kakapoy sa biyahe.

Kung dili ka makadesisyon bahin sa pagpili 🙄, buhata ang imong pagpili sumala sa ubang mga pamatasan:

• gasto nga nahiaguman (pagparehistro, transportasyon),
• himaya sa panghitabo,
• lebel sa teknikal nga mga kinahanglanon,
• mga kalainan sa lebel, etc.

Mahitungod sa oras nga gikinahanglan alang sa pagpangandam, adunay 3 ka posibilidad:

Tumong	Tapusa ang lumba	Paghimo og pasundayag	Taas nga pagsulay
Panahon sa pagpangandam	3 matag bulan	4 matag bulan	6 matag bulan

Girekomenda nga magplano ka mga 4 nga sesyon matag semana depende sa imong mga limitasyon, panahon ug imong katuyoan.

Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, pag-iskedyul og dugang nga mga kalihokan sa tingtugnaw... Pagplano og 5 ka sesyon kada semana aron mabatukan ang pagkahulog sa tono ug posibleng pagtaas sa timbang. Ang mas mubo ug lainlain nga mga kalihokan iprograma.

Pagdumala sa mga pagpugong sa pag-iskedyul kung mag-iskedyul ... ug pagkunhod sa kadasig

Pagplano sa mga lumba nga abante - oo, siyempre, labi na kung gusto nimo nga makadaog. Salamat sa sensasyon! 🙄

Apan kung magsugod kita sa pagplano sa tingdagdag, makatintal nga isulti sa atong kaugalingon: “Aw, pero tungod sa katapusan sa tuig, Pasko ug kauban, dili nako hilabtan ang bike sulod sa 2 ka semana. Ug sa Nobyembre nag-ulan kanunay. Nagpaabut ko sa Enero aron magbansay! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

Aron makombinar ang pagbansay uban sa panahon nga dili mopugos kanimo sa pagsakay sa gawas, propesyonal o pamilya nga mga panghitabo (bantog nga mga kasal ug mga bunyag sa Mayo...), ang pinakamaayong solusyon mao ang pagplano sa imong mga sesyon sama sa bisan unsa nga miting ug magpabilin niini. Kini. Medyo harsh 🌲 as a hint, pero dapat kabalo ka kung unsa imong gusto!

Gusto ba nimo nga naa sa maayo nga pisikal nga porma sa maayong panahon aron ipahiangay ang lumba nga nagpadamgo kanimo? Busa hunahunaa ang imong pag-ehersisyo ingong pagpakigdeyt. im-man-qua-bles !

Kung magsugod ka sa pagsulti sa imong kaugalingon “Ay dili, karong gabii, daghan kaayo kog gikaon karong hapona.” (laing mga pulong mao ang pag-ingon "Tapulan ko"), mahimo nimong tipigan ang imong prep nga kalendaryo sa usa ka kahon sa likod sa pinakataas nga estante sa aparador 🔐. Sa laktod: kalimti kini!

Tabang, tapolan kaayo ko!

Congratulations, tawo ka! 💪

Kamingaw + Monotony = garantisadong kalaay

Busa ayaw kalimot sa pagbansay uban sa uban.

Walay sama niini aron mabuntog ang kakulang sa kadasig ug masusi ang imong lebel:

1. ang epekto sa grupo mosaka: atong hagiton ang atong kaugalingon, atong itandi ang atong kaugalingon.
2. ang pagpaambit ug pag-assess sa imong lebel o teknikal nga lugar mas sayon ​​buhaton sa usa ka grupo.
3. mas makalingaw nga mohunong ug mamalandong sa mga dapit sa usa ka grupo kay sa mag-inusara.
4. ang aspeto sa kaluwasan mas importante sa mga grupo (first aid, suporta, ug uban pa).
5. Pagdiskobre sa Bag-ong mga Sumbanan: Ang pagsunod sa imong mga higala ug pagpahiangay sa bag-ong mga sumbanan mabungahon.

Usab, sa dihang nangandam, gamita ang dugang nga mga dula. Ang among mountain bike, ganahan mi, oo! Apan 6 ka bulan sa rate nga 5 nga mga leksyon matag semana, naa pa gyuy makaluod.

Hunahunaa ang paglangoy 🏊, pagtukod og kalamnan, pagdagan sa agianan, pagsaka sa bato, o bisan ang pagbisikleta sa dalan 🚲 kung gusto nimo!

Nagkinahanglan ka ba og inspirasyon alang sa imong pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran? Gipaambit namo ni Pierre Miklich ang usa sa iyang praktis sheets.

Makasalig ka usab sa mga tiggama sa GPS o smartphone app aron matabangan ka sa pagplano sa imong mga kalihokan: Garmin Coach, Runtastic o Bryton Active ug daghan pa.

Unsa kaha kon atong pasakitan ang atong kaugalingon samtang nangandam?

Oh ... sakit sa pisikal, apan mao usab ang ego. 🚑

Kaniadto nga higayon sa kasuko ug kahigawad, i-postpone ang imong iskedyul sa kompetisyon. Niining mga gutlo sa pagduha-duha ug pagkadili komportable nga makawala sa imong paborito nga dula, sulayi paghunahuna ang imong pagkaayo:

• Unsa nga mga ehersisyo ang akong buhaton aron malikayan ang pag-usik sa kaunuran?
• unsaon nako pagtrabaho ang akong pagginhawa bisan pa sa trauma?
• unsa nga mga himan ang makatabang kanako?

Pagmapailubon ug pagpabilin nga kalmado aron malikayan ang sobra nga kadaot gikan sa dali nga pagkaayo. Bisag unsa pa ka grabe ang kadaot, ang lawas nagkinahanglan og panahon aron maulian.

Gusto nimo siya hagiton? Walay problema, dulaa ang imong mula. Apan ang imong lawas kanunay adunay katapusan nga pulong!

5 nga mga tip sa pagsumada

Mao nga, ania ang 5 nga mga tip gikan ni Pierre Miklich alang sa pag-andam alang sa panahon:

• isulat ang imong mga tumong ug pag-andam labing menos 4 ka bulan nga abante
• babagan ang imong mga ehersisyo sama sa bisan unsang miting, ug pag-iskedyul sa mga pahulay aron dili mabug-atan
• pagbuhat ug multisport
• planoha ang mga lakaw sa grupo
• paminawa ang imong gibati ug imong lawas

Kagamitan sa paghatag

Walay espesyal:

• GPS o konektado nga relo aron madumala sa hustong paagi ang imong mga kalihokan sa sports gamit ang impormasyon nga gihatag pinaagi sa gipahinungod nga website. (Mas maayo pa kung naa kay cardio o cadence sensors)
• minimalistic ug dugang nga kagamitan alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran: gahum nga pagkamaunat-unat nga banda, bola alang sa physiotherapy (Diametro mga 80 cm).

Pag-andam alang sa Le Roc d'Azur

Walay mas maayo nga ihulagway kini nga mga tip kay sa pagpraktis sa eskedyul sa pagpangandam alang sa iconic mountain biking event sa panahon.

Plano sa pag-ehersisyo aron makompleto

Usa ka plano sa pag-ehersisyo aron hagiton ang imong kaugalingon

Pagpahulam

Salamat:

• Pierre Miklich, sports coach: Human sa 15 ka tuig nga paglumba sa XC nga mga mountain bike, gikan sa rehiyonal nga karera ngadto sa Coupe de France, si Pierre nakahukom nga ibutang ang iyang kasinatian ug ang iyang mga pamaagi sa pagserbisyo sa uban. Sulod sa dul-an sa 20 ka tuig siya nagbansay, sa personal o sa layo, sa mga atleta ug mga tawo nga adunay taas nga mga responsibilidad.
• Frederic Salomon alang sa pagtugot sa pagmantala sa iyang mga plano sa pag-andam alang sa Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET para sa nindot nga mga litrato 📸