Giunsa Pagpauswag ang Performance sa Mountain Biking gamit ang Energy Gels

Atol sa mountain biking, ang lawas nagkinahanglan ug lain-laing tinubdan sa enerhiya. Kinahanglanon kini aron makahimo og dugay nga mga paningkamot. Kini girekomendar sa pagkaon sa labing menos sa matag 45 minutos - 1 ka oras, o bisan sa dili kaayo kanunay kon ang kinaiyahan sa terrain nagkinahanglan niini (titip nga paglugsong, pagguyod, teknikal nga lisud nga agianan).

Ang mga gel sa enerhiya nga gibaligya karon (bisag dili environment friendly tungod sa packaging), nagtanyag usa ka praktikal kaayo nga pormat ug tugoti kini nga dali nga masuhop sa lawas.

Gisusi namo kini nga isyu ug isulti kanimo ang dugang.

Unsa ang Energy Gel?

Ang mga gel sa enerhiya sa sports adunay sulud nga sustansya, panguna nga carbohydrates, apan usab mga mineral ug bitamina nga makatabon sa mga kinahanglanon sa enerhiya sa mga atleta sa panahon sa pagbansay ug sa panahon sa pagbawi. Gigamit kini sa daghang mga dula lakip ang pagdagan, pagbisikleta, triathlon, o tennis. Gihatagan nila ang lawas sa mga sustansya nga gikinahanglan niini sa panahon sa hinungdanon nga paningkamot aron mabayran ang pagkawala tungod sa paningkamot.

Ang nag-unang kalidad sa gel mao nga ang mga sangkap niini dali nga masuhop sa lawas ug, labaw sa tanan, praktikal kaayo nga gamiton. Dili sama, pananglitan, usa ka bar sa enerhiya, dili kinahanglan nga chew kung gikuha ang gel. Sa ingon, wala’y pagkawala sa enerhiya tungod sa pag-usap, wala’y kakulang sa gininhawa ug gamay nga wala’y pagtagad nga mga sayup, tungod kay mahimo kini nga wala’y pagkanaog sa mountain bike, labi na sa mga kompetisyon (sa pag-hike, pagbiyahe, kini tinuod, tungod kay kini maayo nga hunong aron malingaw sa Talan-awon!)

Kini sayon ​​​​kaayo nga dad-on ug mahimong ibutang sa sayon ​​​​nga maabot nga mga dapit (pananglitan, sa usa ka bulsa).

Ang mga gel sa enerhiya kinahanglan nga masuhop sa tubig tungod kay kini konsentrado kaayo ug mahimong hinungdan sa mga problema sa paghilis sa pipila ka mga tawo. Busa, importante nga moisturize pag-ayo pagkahuman (uban ang tubig o usa ka ilimnon nga enerhiya aron madugangan ang pag-inom sa enerhiya).

Nganong Gigamit ang Energy Gel sa mga Mountain Bike?

Kung nagsakay sa usa ka mountain bike, ang lawas nagkuha sa kusog nga gikinahanglan niini gikan sa duha ka punoan nga gigikanan: tambok ug carbohydrates. Apan, kasagaran adunay mas daghang tambok sa lawas kay sa carbohydrates.

Aron kini nga mga substansiya magamit sa mga kaunuran, kini nga mga substansiya kinahanglan nga iproseso, ug kini nagkinahanglan og taas nga panahon. Busa, gamay ra ang tabang sa tambok kung maglakaw kung ang rate sa imong kasingkasing labaw sa 75% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing. Busa, ang mga carbohydrates una nga gipalihok ug dali nga mahurot.

Ang mga gel sa enerhiya gigamit ingon nga pagpalig-on sa mga carbohydrate aron mapuno ang mga tindahan nga gigamit sa panahon sa pag-ehersisyo.

Ang mga carbohydrate gikan sa pagkaon dili dayon ibutang sa mga kaunuran. Sila una nga digested, unya assimilated sa intestinal nga lebel, ug unya diffuse sa dugo ngadto sa mga kaunoran, diin sila gitipigan, nga nagkinahanglan og panahon (paghilis panahon, nga mao, sa pipila ka mga oras). Bisan pa, sa panahon sa paningkamot, ang mga carbohydrates gisunog aron makatabang sa pagpalambo sa pasundayag, ug kung adunay daghan pa, ang pasundayag mokunhod, nga mahimong usa ka hampak sa bar.

Sa mga gel sa enerhiya, ang agianan sa carbohydrate mas mubo ug ang mga benepisyo dali nga mabati. Ang pagpatin-aw medyo yano: ang utok nag-una nga gihatagan og glucose kung gamay ra ang nadawat, labi na kung gigamit sa mga kaunuran ang tanan nga mga reserba aron magpadayon sa paglihok sa panahon sa paningkamot, ang utok alerto: ang kakapoy nahubsan.

Ang gel adunay makapadasig nga epekto tungod sa mahinungdanon ug paspas nga suplay sa gikinahanglan nga mga elemento sa utok.

Nagkalainlain nga mga gel sa enerhiya:

Depende sa matang sa pagbansay (paglakaw, hike, kompetisyon, krus, grabidad ...), ang gidugayon sa pagbansay-bansay ug sa klima nga mga kahimtang, enerhiya gels anaa sa pipila ka mga kategoriya.

• Classic nga enerhiya gels : Pagkonsumo sa carbohydrates, bitamina ug minerales aron suportahan ang dugay nga pag-ehersisyo.
• Mga Liquid Energy Gel : Kini usa ka klasiko nga likido nga gel nga mahimo nimong imnon alang sa dali nga pagdumala ug pagsuyup.
• Antioxidant Energy Gels : Gipalangan nila ang pagsugod sa mga seizure pinaagi sa paghatag ug carbohydrates, bitamina ug minerales. Kinahanglang kuhaon kini sa wala pa ang usa ka paningkamot o sa pagsugod sa usa ka lumba / sesyon sa pagbansay. Aron magamit kini nga ngalan, ang gel kinahanglan adunay labing menos usa sa mga mosunud nga antioxidant: bitamina C, E, o zinc.
• Organikong sports gel : naghatag sila sa nag-unang tinubdan sa enerhiya gamit ang natural ug organikong mga produkto.
• Mga Boosters nga Energy Gel : alang sa instant nga tinubdan sa enerhiya sa dili pa ang kusog nga paningkamot. Mapuslanon kaayo sa katapusan sa usa ka lumba o sa wala pa ang usa ka sprint.
• Sodium sports gels : Ang sodium nagsiguro sa pagpadayon sa balanse sa tubig sa lawas. Praktikal kaayo kung init kaayo.
• Caffeinated Energy Gels : Parehas nga potency sa Boost gels salamat sa paggamit sa caffeine. Kini nga mga gel mahimo usab nga makatabang sa panahon sa mga panghitabo sa gabii aron madugangan ang imong pagkaalerto ug konsentrasyon.
• Enerhiya nga chewing gum : Energy gels sa porma sa mga kendi. Maayo alang sa mga tawo nga gusto ang lig-on ug pagkamaunat-unat nga mga panapton.

Pasidaan: Ang opacity sa nutritional analysis sa pipila ka brand nagpalisud sa pagtino sa matang sa gel nga imong makuha.

Data sa nutrisyon

Ang usa ka gel sa enerhiya kinahanglan adunay labing menos carbohydrates, sodium ug B bitamina.

• Ang lebel sa asukal o glycemic index : usa ka syrup sa glucose, dextrose, maltose o fructose ... ug iyang gilain tali sa paspas nga asukal (dextrose o fructose) alang sa mubo o grabe nga mga paningkamot ug hinay nga asukal (sama sa maltose) alang sa dugay nga mga paningkamot.
• mineral :
  • Magnesium: Ang pag-inom sa magnesium nakatampo sa maayo nga pagkontrata sa kaunuran (pagpasa sa mga impulses sa nerbiyos, balanse sa acid-base, paghimo sa enerhiya), hinungdanon kini sa bisan unsang paningkamot, labi na sa dugay nga paningkamot.,
  • Potassium: Kini usa sa mga mineral nga nawala pinaagi sa singot, labi na sa init nga mga kondisyon (+ 24 ° C),
  • Sodium: Alang sa taas nga pag-ehersisyo o taas nga kainit, ang usa ka gel nga puno sa sodium (asin) gipalabi, tungod kay ang naulahi maglangan sa dehydration ug cramps.
• bitamina : Ang mga bitamina nga bililhon alang sa pagsuyup sa mga asukal (sa partikular, B) kinahanglan naa. Bililhon usab sila sa paglangan sa pagsugod sa mga seizure.
  • Bitamina C ug / o Bitamina E: antioxidant nga mga bitamina, kini hinungdanon kaayo sa panahon sa pag-ehersisyo alang sa pagbag-o sa cell,
  • Niacin (bitamina B3): miapil sa normal nga metabolismo sa enerhiya.
• Bkaa : gikan sa mga protina, ang mga amino acid nagpasiugda sa pagkaayo sa panahon sa ehersisyo ug makaapekto sa sentral nga kakapoy (morale).

Ang BCAAs kay branched chain amino acids nga makita sa muscles.

• Ang pag-inom sa BCAA nagtugot kanimo nga ma-optimize ang imong pag-inom sa glycogen sa kaunuran aron mapugngan ang kakapoy ug usa ka pagbati sa kaayohan sa panahon sa ehersisyo
• Atol sa dugay nga pagpaningkamot, ang lawas naggamit sa mga BCAA gikan sa mga kaunuran aron makagama og kusog, sa ingon hinungdan sa pagkadaot sa atong arkitektura sa kaunuran. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa mga BCAA sa panahon sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod niini nga pagkahugno.

Minimum nga girekomenda nga mga kantidad

Girekomenda sa mga nutrisyonista sa sports ang mosunod nga mga kantidad.

• Carbohydrates: labing menos 20 g
• Sodium: labing menos 50 mg
• Potassium: labing menos 50 mg
• Magnesium: 56 mg nga minimum
• B bitamina: Adunay labing menos 2 ka lainlaing B bitamina.
• Antioxidants: kini mga bitamina C (mini 12 mg), E (1.8 mg) o zinc (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Giunsa Pagpili ang usa ka Energy Gel alang sa Mountain Biking?

Ang mga gel sa enerhiya moabut sa daghang lainlaing mga porma ug gi-calibrate alang sa lainlaing mga katuyoan. Tungod kay ang lami ug kolor indibidwal alang sa tanan, ang pagpili sa gel kay suhetibo usab. Usa ka mubo nga paghulagway sa mga elemento nga ikonsiderar dugang sa komposisyon sa nutrisyon:

• Tilawi : Matam-is, parat, prutas nga gisagol o neyutral nga lami. Anaa kanimo ang pagdesisyon sumala sa imong gusto ug panginahanglan. Usba ang imong panlasa aron dili ka mauwaw o masakitan, sulayi ang mga bag-ong lami o bag-ong brand sa imong pag-ehersisyo. Kung nagbansay ka sa usa ka kompetisyon o nag-apil sa MTB Raid, pagdala lamang sa mga pagkaon ug lami nga nahibal-an nimo ug maayo nga masuhop!
• texture : Mas gusto ang mga likido nga gel nga dili magpabilin sa baba sa dugay nga panahon ug mas paspas nga masuhop. Para sa mga tawo nga gustong mo-chew o adunay mas hamis nga bation sa baba, mas maayo ang classic gels o chewing gums.
• pag-empake : importante kaayo, kung dili nimo gusto nga mobiya nga adunay backpack o puno nga mga bulsa, ang gagmay nga format nga disposable gels (20 ngadto sa 30 g) mas maayo. Ang laing aspeto nga tagdon mao ang kasayon ​​sa pag-abli sa produkto. Depende sa brand, lahi ang sistema sa pag-abli: ang katapusan sa pakete nga kuhaon, ang takup nga magsira o dili. Anaa kanimo ang pagdesisyon kung unsang sistema ang angay kanimo. Bisan pa, pag-amping nga dili ilabay ang walay sulod nga gel sa palibot.... Ang mga gel nga sobra sa 50 g gidisenyo alang sa lainlaing mga gamit. Praktikal kaayo kung dili nimo gusto nga adunay daghang mga gel sa imong bulsa, bisan pa, kini medyo dako (pananglitan, ayaw ibutang sa ilawom sa imong shorts). Alang sa daghang mga gamit, gipalabi ang usa ka relosable gel, nahadlok nga kini bisan asa sa imong bulsa o bag.

Unsaon nako sa paggamit niini?

Ang una nga dosis mahimo nga labing maayo nga makuha 3/4 ka oras o 1 ka oras pagkahuman sa pagbiya. Adunay mga siklista nga mas gusto nga tunlon kini sa dili pa magsugod. Bisan pa, ang usa ka dako nga snack o energy pie mas maayo aron makatukod og daghang mga tindahan ug makunhuran ang imong kanunay nga pag-inom sa carbohydrate sa panahon sa pag-hike.

Unsa ka sagad nimo kini dad-on sa taas nga pag-hike magdepende kung unsa ka kaarang sa imong tiyan. Importante nga hinumdoman nga ang imong tiyan dili mogana o gamay ra kaayo kung mohimo ka og padayon nga mga paningkamot sa dugay nga panahon.

Ang mga mountain bike nga adunay huyang nga tiyan kinahanglan nga mohunong sa pagdakop sa labing menos 3/4 ka oras. Ang pagsunod niini nga time frame mapanalipdan ang imong dugo gikan sa sobra nga carbohydrates (ug ang pagkadili komportable sa hyperglycemia).

Mahimo nimong bansayon ​​ang imong sistema sa paghilis aron makaon sa gel, sama sa imong pagbansay sa imong lawas ug lain-laing mga organo sa pagpahiangay sa bag-ong mga sitwasyon.

Atol sa usa ka kompetisyon sa cross-country, pag-atake o dako nga pag-ehersisyo, girekomenda nga magkuha usa ka antioxidant gel sa wala pa magsugod aron malangan ang pagsugod sa mga pag-atake.

Nangandam sa paghimo sa imong kaugalingon nga energy gel?

Sa pagtan-aw sa merkado, nakita namon nga ang kasagaran nga presyo labaw sa 70 euro matag kg.

Makapaikag nga mangutana mahitungod sa paghimo sa usa ka "balay" nga gel aron makunhuran ang nota ug hingpit nga masuhop ang mga sangkap (nagtuo nga adunay makit-an nga sudlanan nga mahimo’g praktikal alang sa paggamit sa mountain bike)

Ania ang usa ka resipe sa paghimo sa imong kaugalingon nga energy gel nga dili mahal.

Sa konklusyon

Ang mga gel sa enerhiya moabut sa lainlaing mga texture, daghang mga lami, ug lainlaing mga epekto depende sa ilang komposisyon. Gaan, praktikal nga gamiton ug pagkat-on. Kini nga mga gel mahimong ikombinar sa mga ilimnon sa enerhiya aron madugangan ang pag-inom sa enerhiya, apan kinahanglan nga maporma aron malikayan ang sobra nga saturation. Kung dili, magpabilin sa tubig! Labing maayo ang pagpili sumala sa komposisyon ug pagsulay samtang naglakaw (lainlain nga mga tatak, lami, gibug-aton ug komposisyon sa enerhiya) aron mapili ang gel nga adunay labing kaayo nga pasundayag alang kanimo ug labing angay sa imong lami.