Magpabilin nga angay alang sa ting-init
Mahimo nimong atimanon ang imong lawas (ug, sa ingon, ang imong hunahuna) nga wala’y daghang problema, bisan gikan sa kaharuhay sa imong kaugalingon nga apartment. Ang imong gikinahanglan mao ang maayong intensyon ug pipila ka mga aksesorya nga makatabang kanimo sa pagbansay sa epektibong paagi ug pag-andam sa himsog ug lamian nga mga pagkaon - sa wala pa ug pagkahuman.
Ang mga ehersisyo sa balay lunsay nga kalipay
Dili kanunay adunay oras ug tinguha nga moadto sa gym. Sama ra sa usa ka dagan o taas nga biyahe sa bisikleta. Moabut ang ilang panahon kung ang temperatura mahimong labi ka makapahimuot. Apan karon adunay ka higayon nga magtrabaho sa imong lawas! Pagsugod sa mga sukaranan. Una sa tanan, kinahanglan nimo ang usa ka maayong ehersisyo nga banig. Ang pagbuhat ug yoga-inspired twists, bends, o pose diha mismo sa salog mahimong makapahigawad ug gani peligroso. Hatagi ang imong kaugalingon og usa ka humok, init-insulating ug non-slip nga nawong, ug ang pagbansay mahimong mas makalingaw.
Ikaduha, ang husto nga kagamitan. Mahimo ka usab nga magbansay nga wala kini - pag-inat, mga batakang ehersisyo, zumba, aerobics o salsa nga mga klase nga dinasig - ang kinahanglan nimo usa ka libro nga makit-an sa Internet o ang imong gipangandoy nga pag-ehersisyo nga DVD ug mao na. Apan ang imong mga lihok mahimong mas epektibo ug makalingaw kung mogamit ka, pananglitan, usa ka jump rope, pag-inat sa mga elastic band o usa ka ehersisyo nga bola.
Mahimo ka usab nga molukso sa tanaman gamit ang imong kaugalingon nga trampolin. Lingaw lang!
Unsa ang mahitungod sa usa ka magnetic bike? Mahimo nimong i-pedal kini bisan unsa pa ang panahon sa gawas. Ibutang kini sa atubangan sa TV, i-on ang imong paborito nga pasundayag ug i-pedal samtang moubos ang imong mga libra. Makabayad ra kini! Mahimo usab nimo ibutang ang imong smartphone sa manibela, isul-ob ang imong mga headphone ug molayag sa kalibutan sa musika - dili nimo mamatikdan kung makita ang mileage sa metro.
angay sa kusina
… Tungod kay ang ehersisyo dili ang tanan. Adunay laing bahin sa sensilyo. Siyempre, naghisgot ako bahin sa himsog nga pagkaon. Kuhaa ang dili maayo nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon - labi na ang "junk food" nga puno sa trans fats (pananglitan, chips, french fries, ug uban pa), sobra nga asin ug asukal. Wala kini magpasabot nga ang imong pagkaon mahimong makalaay ug walay pulos. Sa laing bahin. Pagdiskobre lang sa kalibutan sa mga utanon, prutas ug "superfoods" (sama sa quinoa, chia seeds, millet, goji berries ug uban pa) - puno sa mga bitamina ug minerales, ug mabati dayon nimo ang pagdagsang sa kalipay ug kusog.
Maayo nga ideya nga mopalit usa ka propesyonal nga blender sa tasa, pananglitan. Dinhi mahimo nimong maandam ang tanan nga labing himsog ug labi ka lamian nga mga cocktail. Sa labing kaayo nga mga modelo, dili lamang nimo isagol ang nahisgutan nga mga cocktail, apan dugmokon usab ang yelo o pagputol sa mga utanon ug mga utanon. Busa ang pagpamuhunan dali nga mobayad. Unsa ang lutoon aron maporma? Pag-inspirar sa mga resipe nga giandam sa mga eksperto. "Mahimsog nga pagluto gikan sa Anna" - kini ang mga resipe sa tagsulat ni Anya Levandovskaya. Ug siya ang nagpaluyo sa pagkaon sa bantog nga Robert, mao nga dili siya masayop. Hatagi usab ug pagtagad ang "Lami nga buntag. 101 lamian ug himsog nga mga resipe sa pamahaw. Ang mananaog sa Masterchef nga si Beata Sniechowska magpamatuod kanimo nga adunay usa ka himsog nga alternatibo sa mga sandwich o scrambled nga mga itlog - bisan pa, ang pamahaw mao ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw!
Himoa ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga imo. Mahimong lisud kini sa sinugdanan, apan pagkahuman sa pipila ka bulan imong maamgohan kung unsa ka maayo ang desisyon. Alang sa numero, kahimsog ug kinatibuk-ang kaayohan. Busa himoa ang unang lakang karon!
