5 ka butang nga dili buhaton sa dili pa magsakay ug ATV

Ang siyensya kanunay nga nag-uswag, apan adunay pipila ka mga kasiguruhan, labi na kung bahin sa mga butang nga likayan sa dili pa mosakay sa ATV ug magsakay.

Ania ang 5 ka butang nga dili nimo angay buhaton sa dili pa mosakay sa imong bisikleta. Gawas kung gusto nimo nga masuko ang imong kaugalingon o ang imong kapareha, kinsa lagmit nga molaktaw mas dali kaysa kanimo.

Kung mao, girekomenda namon ang aytem 2 😉 Welcome!

Ayaw paminawa ang imong kaugalingon

Isip usa ka mountain biker, pagkat-on sa pagpaminaw sa imong kaugalingon ug paminaw sa imong lawas. Kung gibati nimo ang kasakit o kakapoy, lamyon ang imong garbo ug pagpahulay sa usa ka adlaw. Ang tanan yano ra kaayo!

Wala ka'y ​​angay paningkamutan, wala'y mapamatud-an, ug wala, pasayloa nga nahigawad ka, apan walay usa nga nagdahom nga ang imong mga litrato ma-post sa social media.

Paggahin sa imong oras ug pangitaa kung unsa ang labing maayo alang kanimo!

Kaon ug daghan ug daghan

Dayag kini, apan kanunay nga maayong ideya nga ibutang kini sa hunahuna: Ayaw pag-snack sa dili pa mag-ehersisyo!

Nakadungog na ka bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa bolognese pasta 🍝 sa wala pa ang lumba. Kung nasinati na nimo kini, mahimo nimong namatikdan nga ang pagkaon nga sobra nga gibug-aton dili matunaw pag-ayo pagkahuman magsugod sa paningkamot, bisan kung kini makita nga mapuslanon sa mga termino sa pag-inom sa pagkaon.

Importante nga mokaon sa usa ka piho nga oras aron mobati nga mas maayo sa bisikleta.

Samtang naglisud ka, ang proseso sa paghilis mohinay. Ang agos sa dugo gitumong sa atong mga kaunuran, tungod sa pisikal nga paningkamot, ug wala na gitumong sa atong paghilis. "Dinhi, hello, cramps, side effects, kasukaon, bisan pagsuka ... Okay, panihapon sa pamilya sa wala pa ang mountain biking, kini ang katapusan nga higayon!"

Buhata ang static stretches

Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang static stretching dili mapuslanon sa bike.

Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita pa nga kini nga matang sa pag-inat dili mapuslanon ug nagkinahanglan og dugang nga paningkamot nga buhaton sa saddle.

Sa tinuud, kung maghimo ka usa ka static nga pag-inat sulod sa 30 hangtod 60 segundos, gipalugway niini ang mga kaunuran, apan makaapekto usab kini sa signal tali sa mga kaunuran ug utok. Ang ulahi "nanalipod" sa kaunuran pinaagi sa pag-trigger sa usa ka reflex nga makapugong sa kakapoy sa kaunuran. Sa ingon, ang mga kaunuran ma-stuck ug dili na makakontrata sa normal. Kini nga reflex sa makadiyot makapakunhod sa kusog ug gahum sa kaunoran.

Sa laing bahin, ang usa ka dinamikong pagpainit (home exercise machine) nagtugot sa mga kaunuran sa paglihok sa paagi nga susama sa usa ka tinuod nga sitwasyon. Kini mapuslanon.

Pagdrayb sa buntag, pwede ba ta magpabilin nga walay sulod ang tiyan?

Kung ang una nimong buhaton sa buntag mao ang ruta sa mountain bike, dili kinahanglan nga mokaon ka og pamahaw sa dili pa ang biyahe tungod kay ang paggawas nga walay sulod ang tiyan sulod sa mga usa ka oras maayo.

Bisan pa, kung nagmaneho ka sa ulahi sa buntag, dili ka makagawas nga wala mokaon. Kinahanglan adunay labing menos 1 ka oras tali sa pagkaon ug pag-ehersisyo (mas maayo nga 2 ka oras).

Unya ang pipila ka gagmay nga meryenda sa tibuok adlaw usa ka maayong estratehiya aron mapadayon ang imong asukal sa dugo nga lig-on.

Ayaw pag-adto sa eskina

Kung ikaw usa ka mahiligon sa mountain bike sa buntag, kinahanglan nimo nga likayan ang pag-inom og kape sa dili pa magsakay tungod kay ang caffeine nahibal-an nga makaapekto sa function sa tinai.

Hunonga ang pag-inom og mga pluwido mga 30 minutos sa dili pa mobiya ug buhata kanunay ang kataposang kasilyas sa dili pa mobiya.

Kung adunay mga problema sa pantog o dili sigurado kung unsa ang mahitabo sa panahon sa imong pagbiyahe, binuang ang pagplano sa imong itinerary nga adunay paghunong sa banyo. Mahimo ka usab nga magsul-ob og basa nga wipes alang sa mga emerhensya.

📸 Mga Kredito: Oras sa MTB