6 yano ug epektibo nga mga lakang aron mawad-an sa timbang sa pagbisikleta sa bukid
Nasobrahan nimo ang imong mga kalingawan sa lamesa nga gamay (daghan?). Ug sa diha nga ang mga kalipayan nakalimtan, ang mga timbangan nahimong makalilisang ug dili mapildi aron sa pagpahinumdom kanato sa atong mga pagpasobra ug sa ilang mga sangputanan!
Maayo na lang kay naay solusyon para makit-an ang gidamgo nga lawas ug porma sa impyerno: mountain biking (katingalahan! 😉).
Bisan kung karon ang paglaum sa paglihok sa tanan nga mga sobra nga libra ingon og makakapoy ug dili makab-ot, kung magpakita ka og gamay nga pagpailub ug anam-anam nga ehersisyo, kini sa dili madugay magpabilin nga dili maayo nga mga panumduman.
Busa unsaon nimo kini pagbuhat?
Aron masubay ang imong pag-uswag, mahimo nimong masangkapan ang imong kaugalingon sa usa ka konektado nga sukod.
1 nga lakang:
Hinay nga pagsugod: Pangitag frequency ug katulin nga mohaum nimo ug kung asa ka komportable. Dili kinahanglan nga maglumba sa pagsulay sa oras sa Tour de France !!! Ug ayaw pagsaka sa tumoy sa Mont Ventoux!
Mahimong magpasabot kini sa pag-pedaling sa mga dalan sa lasang o bisan sa aspalto una (oo, oo) aron ang paningkamot dili mawad-an sa kadasig o kakapoy.
Kinahanglan magdugay! Ang 100 minutos kada semana usa ka maayong tumong.
Aron matabangan ka, mahimo nimong gamiton ang GPS o usa ka app sa imong smartphone nga mahimong magsilbi nga onboard nga kompyuter aron irekord ang imong mga paningkamot.
Kung nangita ka kung giunsa paghawid ang imong smartphone sa usa ka hanger, hisgutan namon kini sa kini nga artikulo.
2nd lakang:
Hinay-hinay nga dugangan ang gidugayon sa imong pagsakay sa mountain bike. Sumala sa siyentipikanhong panukiduki, kung ang tumong mao ang mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang mas epektibo sa pagdugang sa gidugayon sa trabaho, kay sa intensity 🧐.
Busa paggahin ug mga 150 minutos kada semana, hinumdomi nga mas daghan ang mas maayo!
3 nga lakang:
Panahon na aron magsugod sa pagdugang sa intensity!
Pagkuha ug mas maayong mga ruta 🚀: labi pang teknikal nga mga ruta, daghang pagsaka.
Mahimong makapahinay kini sa imong katulin, apan dugangi ang imong kusog sa trabaho! Kini mao ang panahon nga lisud, apan kini mao ang importante sa paggahin og igong panahon alang sa paglakaw. Ang hiniusa nga epekto sa gidugayon ug intensity mao ang pinakamaayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya!
4 nga lakang:
Pag-monitor sa imong kasingkasing pinaagi sa pagsukod sa imong heart rate: Ibutang ang imong index ug tunga nga mga tudlo sa mga ugat sa dugo sa imong atbang nga pulso ug ihap ang gidaghanon sa mga pinitik nga imong gibati sulod sa 10 segundos. Dayon i-multiply kana nga numero sa 6 aron makuha ang mga beats kada minuto. Mahimo ka usab nga mogamit usa ka elektronik nga aparato sama sa monitor sa rate sa kasingkasing, o mas maayo pa, usa ka relo nga adunay GPS ug monitor sa rate sa kasingkasing.
Aron mawad-an sa gibug-aton, ang paningkamot kinahanglan tali sa 60% ug 75% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing. Dugang pa, ang paningkamot dili molungtad og dugay, ug sa ubos - dili igo nga grabe!
Ang imong kinatas-ang pitik sa kasingkasing makuha pinaagi sa pagkuha sa imong edad gikan sa 220.
Pananglitan, alang sa usa ka 40-anyos nga lalaki kansang kinatas-ang frequency maoy mga 180 ka beats kada minuto, ang labing maayo nga puwersa alang sa mountain biking kinahanglang tali sa 108 ug 135 ka beats kada minuto.
Ang pagsukod sa rate sa kasingkasing makatabang kanimo sa pagdumala sa paningkamot base sa imong katuyoan.
5nd lakang:
Maghisgot kita bahin sa mga kaloriya karon, tungod kay mao kana ang katapusang katuyoan! Kasagaran, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 85 kg nagsunog sa 650 kcal matag usa ka oras nga pagsakay sa mountain bike, samtang ang usa ka tawo nga 1 kg nagsunog lamang sa 60 kcal.
Kini usa ka gibanabana nga kantidad, tungod kay kini nagdepende sa intensity! Ang ubang mga monitor sa rate sa kasingkasing nagkalkula sa imong kaloriya nga pag-inom base sa imong gibug-aton ug pitik sa kasingkasing.
6nd lakang:
Aw, sa kasubo, aron mawad-an sa gibug-aton, dili igo ang pagsakay sa mga mountain bike, nga nagpadayon sa pagpuno sa imong kaugalingon sama sa 4 ubos sa pasangil nga ang mga sports nagkinahanglan og kusog !!!
Ang usa ka tawo kasagarang mukonsumo gikan sa 2500 hangtod 3500 kcal kada adlaw 🔥.
Gikinahanglan usab ang pagpakunhod sa konsumo sa enerhiya sa mga 500-1000 kcal!
Apan ang pagbisikleta sa bukid makatabang kaayo! Pananglitan, kon magsunog ka ug 300 ka kaloriya atol sa imong MTB workout, kinahanglan nimo nga putlon ang imong pagkaon ug 200 ka kaloriya aron maabot ang imong tumong nga 500!
Karon turno na nimo!
Hinumdumi nga ang pagbisikleta sa bukid dili lamang nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan usab aron mapalig-on ang imong numero sa tunga-tunga sa kinaiyahan, makalingaw ug malipayon!
Kung gusto nimo mangita mga kurso sa duol, pangitaa ang makina sa kurso nga UtagawaVTT!
Litrato: Aurelien Vialatt
