CYCLIST HYDRATION – Velobecane – Electric bike

Ang hydration usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa pagbisikleta. Nahibal-an ba nimo nga ang pagkawala sa 2% sa gibug-aton sa imong lawas sa tubig makapakunhod sa imong pasundayag sa atleta sa 20%? Ang dehydration kasagaran ang hinungdan sa kasakit sa kaunoran, cramps, tendinitis...busa ang kamahinungdanon sa pag-inom kanunay! Ania ang 10 ka yano ug praktikal nga mga tip aron matabangan ka nga magpabilin nga hydrated ug dili aktibo.

1. Pag-moisturize kanunay

Atol sa ehersisyo, ang lawas mawad-an og tubig tungod sa kainit nga namugna sa mga kaunuran, tubig nga makuha pinaagi sa singot, ug taas nga temperatura sa lawas kon init ang palibot nga hangin.

Hinumdomi ang pag-inom kanunay og tubig aron mabayran kini nga mga pagkawala. Ang gidaghanon sa tubig nga mainom nagdepende sa klima nga kondisyon, gilay-on ug intensity sa paningkamot. Alang sa medyo grabe nga pisikal nga kalihokan sa ting-init, pag-ihap sa mga usa ka 500 ml nga lata kada oras.

2. INOM SA GAMAY NGA DAMI.

Importante kaayo ang pag-inom sa ginagmay nga kantidad, gikan sa unang mga rebolusyon sa ligid hangtud sa katapusan sa imong mga paningkamot. Igo na ang usa o duha ka sips matag 10-15 ka minuto.

3. AYAW PAGDAOT SA IMONG PAGBATI NGA UHA.

Kung giuhaw ka, dehydrated ka na. Busa, dili kita kinahanglan nga maghulat alang sa lawas sa pagtawag alang sa tubig, apan sa pagpaabut niini nga pagbati.

4. INUM SA KWARTO TEMPERATURE.

Pilia ang mga ilimnon sa temperatura sa kwarto tungod kay ang tubig nga bugnaw kaayo hinungdan sa mga problema sa tiyan. Busa, ang imong hydration mausab.

5. MINERAL NGA TUBIG: ALANG SA MALIBOT NGA MGA PANINGKAMOT

Ang tubig maoy usa sa pinakamaayong paagi sa pag-hydrate, ug alang sa mga paningkamot ubos sa 1 ka oras, ang mineral nga tubig igo na.

6. MATAM-AM NGA TUBIG UG ISOTONE DRINKS: PARA SA DUGAY NGA PANAKAHON

Sa imong pag-ehersisyo nga mas kusog ug mas dugay, kinahanglan nimo ang pag-inom sa carbohydrate ug mineral aron matubag ang imong mga panginahanglan.

Ang matam-is nga tubig, tubig nga adunay syrup o dugos, o isotonic nga mga ilimnon makapuno niini nga pagkawala sa enerhiya ug makahatag og pinakataas nga hydration. Ang gamay nga gipatam-is nga tubig nagpabilin usab sa tiyan nga mas dugay sa wala pa mosulod sa gamay nga tinai.

7. HIGH WARMTH: HUNAHUNAA ANG ALAT NGA TUBIG

Kung mag-ehersisyo sa init nga panahon, grabe ang singot ug mawala ang mga mineral nga asin. Kini nga pagkawala mahimong mabayran pinaagi sa pag-inom og gamay nga salted nga tubig o usa ka angay nga isotonic nga ilimnon. Ang asin makapapaspas sa gikusgon sa tubig nga makaabot sa kaunoran ug makapabilin usab sa tubig sa lawas.

8. PADAYON NGA PAMINAW SA IMONG LAWAS.

Sa unang timailhan (pagbati sa kauhaw, kabug-at sa mga bitiis, kakulang sa gininhawa, kasakit sa kaunoran, ug uban pa), hunahunaa ang pag-inom. Ikaw dehydrated ug kini makaapekto sa imong kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang.

9. INUM SA WALA PA MAG TRAINING.

Ang pag-hydrate sa panahon sa pag-ehersisyo hinungdanon kaayo, apan hinumdomi ang pag-inom sa wala pa ang usa ka lumba o paglakaw! Pagdala og 300 ml nga mineral nga tubig aron matulon og gamay sulod sa 90 minutos sa dili pa ang imong pag-ehersisyo. Sa ingon, gipaabut nimo nga mawala ang tubig ug mabawi ang ubos nga hydration nga nakita sa sayo sa lumba.

10. PAGBAWI = PAGBAWI

Ang pisikal nga kalihokan mosangpot sa kinatibuk-an ug kakapoy sa kaunoran. Ang pagkaayo nanginahanglan maayong rehydration. Kini girekomendar sa pag-inom sa sulod sa 15-30 minutos human sa pagbansay-bansay sa pagpuno sa nahurot reserves. Ang mga isotonic nga ilimnon nga angay alang sa pagkaayo mahimong magamit. Ang paggamit sa tubig nga bikarbonate maayo alang sa pagtangtang sa mga basura sa acid nga natipon sa mga kalihokan sa sports.

Nganong kinahanglan ka nga moinom?

Kinahanglan ka nga moinom aron mabayran ang pagkawala sa tubig nga nalangkit sa pag-ehersisyo: kung mas init, labi ka kinahanglan nga imnon!

Ang usa ka normal nga gidak-on nga sudlanan sa bisikleta adunay tunga sa litro nga ilimnon. Sa normal nga temperatura, kinahanglan ka mag-inom labing menos usa ka lata kada oras, sa init nga panahon sa tunga-tunga sa ting-init, ang dosis halos doble, duha ka lata kada oras ...

Kung mawad-an ka og tubig sa panahon sa pagpaningkamot, ang kapasidad sa imong kaunuran madaot pag-ayo: ang daghang tubig nga mawala, mas hinay ang imong paglakaw ... Giingon nga ang pagkawala sa 1% sa iyang gibug-aton hinungdan sa pagkawala sa 10% sa iyang pisikal nga kapasidad. ... Busa, ang pagkawala sa 700 gramos alang sa usa ka atleta nga may gibug-aton nga 70 kg magpugos kaniya sa pagdagan sa 27 km / h imbes sa 30: kini usa ka dako nga epekto sa pasundayag!

Naghulat nga ilimnon?

Kinahanglan ka nga mag-amping nga dili ma-dehydrate bisan sa wala ka pa magsugod sa paggawas: ang kanunay nga pag-inom og alkohol kinahanglan nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Mahimo nimong gamiton ang usa ka pending nga ilimnon, pananglitan, sa wala pa ang usa ka kompetisyon. Kini nga paghulat nga ilimnon kinahanglan nga maglakip sa mga mineral ug bitamina ingon man usa ka paningkamot nga ilimnon.

Unsa ang ibutang sa sudlanan?

Ang pag-inom lamang sa tubig dili usa ka panacea, apan usa ka maayong pagsugod. Mahimong igo na kini, pananglitan, sa mubo nga paningkamot nga wala’y usa ka oras.

Sa personal, kanunay kong mobiya nga adunay usa ka lata sa tubig ug usa ka lata sa enerhiya nga ilimnon. Dili kinahanglan nga magkarga og mula ug magdala og duha ka lata sa mga energy drink uban kanimo, ilabi na kay sa init nga panahon kinahanglan nimo nga pabugnawon: pananglitan, pag-spray sa imong liog. Ug ang pagbubo niini sa usa ka tam-is nga ilimnon, sa akong opinyon, dili maayong ideya (...). Kung mosaka sa bungtod ug ang temperatura labaw sa 30 degrees, ang temperatura sa lawas motaas pag-ayo tungod sa pagpagawas sa kainit nga nalangkit sa paningkamot. Kini usa ka normal nga reaksyon sa pagpainit sa bisan unsang makina, lakip ang lawas sa tawo. Sa laing bahin, kung dili ka kahibalo unsaon pagpabugnaw, garantiya nga moinit ug mahurot ang gasolina ... bisan ang pagkadili komportable nga kanunay makita sa triathlon, pananglitan, sa mga atleta nga matapos sa paglakaw ug nagkurog!

Sa kini nga mga kaso sa grabe nga kainit, dili ka lamang mag-inom, apan magpabugnaw usab pinaagi sa pag-spray sa imong kaugalingon gamit ang usa ka lata, apan kuhaa usab ang jet sa tubig nga gitanyag kanimo sa mga organizer o mga tumatan-aw sa kilid sa dalan sa panahon sa pipila nga mga kalihokan sa dula.

pila kabuok ?

KON maglakaw ko sa 60 ngadto sa 120 km / s, kanunay kong mag-settle sa duha ka lata nga 500 ngadto sa 750 ml, dugang pa, gipalit nako ang akong kaugalingon og usa ka backpack nga angay alang sa pagbisikleta, gilakip duol sa lawas ug halos dili makasugakod sa hangin. Dayon akong gibutang niini nga bag bisan usa ka bag sa kamelyo nga adunay suplay sa tubig gikan sa 1 ngadto sa 120 ka litro, o pagkuha lang og duha ka laing lata ug solidong suplay, o laing raincoat. Alang sa taas nga paglakaw o paglahutay nga pagsakay sa XNUMXkm maayo kini nga solusyon, ang alternatibo mao ang paghunong ug pagpangita sa usa ka grocery store aron makapalit usa ka botelya nga tubig o soda alang sa konsumo sa asukal.

Ang uban naggamit ug mga tuboran, apan walay mga busay sa amihanan (...) o bisan mga gripo sa sementeryo alang sa pag-refuel, basta ang tubig mainom.

Unsa ka sagad kinahanglan nga moinom?

Kung giingon namon nga kinahanglan ka nga moinom usa ka lata kada oras, wala kana magpasabut nga kinahanglan ka nga moinom usa ka lata sa usa ka higayon! Kinahanglan nga moinom ka usa hangtod tulo ka sips matag 10-15 minuto. Kung dili ka naanad niini, gamita ang imong counter aron masusi ang oras o i-on ang alarm sa imong mobile phone sa kanunay nga mga lat-ang, kini magdala kanimo og suwerte aron dili ka makalimot. Kung maglakaw, mahimo’g usa ka reflex ang kanunay nga pagdala sa botelya sa imong baba aron mainom.

Makusog nga mga ilimnon

Adunay gibaligya nga mga ilimnon sa enerhiya: Isostar, Overstim, Aptonia (trademark nga Decathlon). Sa akong bahin, gipili nako ang Uptonia nga adunay lemon, ang produkto makaparepresko ug hingpit nga haum kanako. Human sa paglakaw sulod sa pipila ka panahon, gibati nako ang tinuod nga kalainan sa kakapoy sa kaunoran nga adunay ug walay pulbos sa enerhiya sa akong sudlanan. Uban niini nga mga additives, contractures o stiffness mahitabo sa ulahi o dili gayud makita.

Lahi ang mga pahumot, lahi ang mga komposisyon, sa akong hunahuna kinahanglan nga sulayan sa tanan ang iyang kaugalingon aron makit-an kung unsa ang labing angay kaniya. Sayon nga makit-an ang mga komparator sa network sa lebel sa komposisyon, ug ang tanan gawasnon sa pagpili, apan ang pagdumili sa usa ka ilimnon nga enerhiya, sa akong opinyon, usa ka sayup. Sa katapusan, makadaginot ka og kwarta pinaagi sa pagpalit og mas dako nga pakete sa sachet nga magsilbi pa nimo sa panahon...

Sa katapusan, tahura ang girekomenda nga dosis! Ang pagdoble sa dosis walay kapuslanan ug, sa kasukwahi, mahimong makababag kanimo tungod sa sobra nga X o Y nga mga input, wala ako'y aksyon sa bahin sa mga tiggama, ug bisan unsa pa ang isulti sa mga tawo, ang mga dosis hingpit nga gihunahuna ug gisulayan ...

Paghimo sa imong kaugalingon nga sagol?

Paghimo sa imong kaugalingon nga ilimnon nga adunay asukal, asin, ug uban pa, ngano nga dili, apan sa personal wala ako'y oras ug ang mga eksperto sa kini nga industriya labi ka maayo kaysa kanako! usahay mabasa namon kini nga praktis sa mga forum, apan sa tinuud, kini usa ka pag-usik sa oras o pagtipig salapi ...

Sa akong opinyon, labing maayo, nameligro ka nga ma-misdosing ug mahuman sa usa ka dili maayo nga ilimnon, ug sa labing grabe, adunay kaatbang nga epekto kung imong dugangan ang dosis alang sa pipila nga mga sangkap nga sobra kaayo nga hinungdan sa pagkadili-matunaw o pagdugang sa pagkabalaka sa kaunuran ug / o pagkaayo ... Pagkahuman, sa makadiyot ang usa ka hilum nga paglakaw sa Domingo sa mode sa pagbiyahe sa bisikleta, tubig o tubig ug usa ka sudlanan sa syrup mahimo’g igo na ....

Inom human sa paningkamot!

Ang pagkaayo mao ang pundasyon sa pagbisikleta kung gusto nimo nga mouswag, ug ang pag-inom makatabang kanimo nga mabawi pagkahuman sa matag biyahe.

Ang maayo nga hydration magtugot kanimo sa pagtangtang sa tanan nga mga hilo nga natipon sa panahon sa pagbansay o karera. Makatabang kini sa paglimpyo sa imong mga kaunuran ug tugotan sila nga mahimong mas lig-on sa imong sunod nga biyahe.

Sa katapusan, ang maayo nga hydration inubanan sa pag-inat ug husto nga pagkaon alang sa sunod nga pipila ka oras mao ang kadaugan nga equation alang sa pag-uswag ug kalipay sa dalan.

Giunsa nimo pagkahibalo kung ikaw dehydrated?

Sa pagtapos sa usa ka adlaw, nga gisalmutan sa pagbisikleta, nag-inom ka sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pagbuhat sa pamilya o uban pang mga kalihokan: aron mahibal-an kung husto ka ba nga na-rehydrate, tan-awa ang imong ihi sa gabii kung kini tin-aw. ug transparent, perpekto kaayo nga naa nimo ang tanan ug naa ka sa maayong porma para sa sunod nga paglakaw! Kung dili, kinahanglan ka mag-inom labi pa ...

Mahimong gamay ra kini, apan tan-awa ang mga propesyonal nga ballet nga adunay mga awto sa panahon sa Tour de France ug makakuha ka gamay nga ideya sa kahinungdanon sa pag-inom sa kini nga dula ...