Mahupay ang Sakit sa Pagbisikleta sa Bukid Pinaagi sa Neurology

Unsaon pagbuntog sa kasakit samtang nagbisikleta sa bukid? Kinsa ang wala pa makasinati og kasakit sa usa ka mountain bike?

(Tingali usa ka tawo nga wala pa makasinati og kasakit, apan sa kini nga kaso, kini usa ka kondisyon nga gitawag og congenital analgesia, diin ang usa ka tawo makasamad sa iyang kaugalingon nga wala gani makaamgo niini!)

Kinahanglan ba natong paminawon kini nga kasakit o buntogon kini? Unsay buot ipasabot niini?

Ang pagpraktis sa pagbisikleta sa bukid ug mga dula sa kinatibuk-an nagpahinabog daghang mga reaksiyon sa hormonal.

Pananglitan, atong makita ang mga endorphins (mga hormone sa pag-ehersisyo) nga adunay importante nga papel. Gihimo sila sa utok. Bag-o lang sila nadiskobrehan sa mga bahin sa utok nga nagproseso sa gitawag nga nociception (ang panglantaw sa stimuli nga hinungdan sa kasakit).

Mahimo natong kwalipikado ang endorphin isip usa ka natural nga antibody nga gipagawas sa panahon sa ehersisyo.

Ang labi ka grabe nga kalihokan, labi nga kini gibuhian ug hinungdan sa usa ka pagbati sa katagbawan, usahay sa gidak-on nga ang atleta mahimong "adik".

Nakaplagan usab namo ang serotonin, dopamine, ug adrenaline: mga neurotransmitter nga makapahupay sa kasakit ug makahatag og pagbati sa kaayohan. Ang pagbati sa kasakit sa usa ka atleta ug usa ka dili atleta lahi ang gibati.

Gibag-o kini sa abilidad sa paglabaw sa kaugalingon. Matod ni Lance Armstrong, "Ang kasakit temporaryo, ang pagdumili permanente."

Daghang mga istorya ang nag-asoy sa mga pagpahimulos ug pagdayeg sa pipila ka mga atleta nga nahibal-an kung unsaon pagbuntog ang ilang kasakit. Sakto sila?

Ang pagbansay nagtudlo sa mga atleta sa pagpalapad sa ilang mga kapabilidad, tungod kay sa sports practice adunay hapit kanunay nga kasakit. Mahimo usab kini nga usa ka timaan sa yano nga kasakit sa lawas o usa ka panagna sa usa ka mas grabe nga kadaot. Ang kasakit usa ka signal sa pasidaan nga kinahanglan paminawon ug sabton.

Sakit ug neurobiology

Ang analgesic nga epekto sa kasakit, nga mao, ang abilidad sa kasakit sa paghupay sa kasakit, giila sa neurobiological research.

Kini nga epekto mahimong molungtad labaw pa sa pisikal nga kalihokan.

Kini bag-o lang gipakita sa usa ka pagtuon sa Australia (Jones et al., 2014) diin ang mga partisipante gihangyo sa paghimo sa tulo ka mga sesyon sa pagbisikleta sa sulod kada semana.

Gisukod sa mga tigdukiduki ang pagkasensitibo sa kasakit sa 24 nga mga hamtong.

Katunga niini nga mga hamtong giisip nga aktibo, nga mao, sila miuyon sa pag-apil sa usa ka pisikal nga programa sa pagbansay. Ang laing katunga giisip nga dili aktibo. Ang pagtuon milungtad og 6 ka semana.

Ang mga tigdukiduki nakamatikod sa duha ka mga lakang:

• kasakit threshold, nga gitino sa usa nga gikan diin ang usa ka tawo mobati kasakit
• kasakit tolerance threshold diin ang kasakit mahimong dili maagwanta.

Kining duha ka sukaranan mahimong magkalahi kaayo gikan sa usa ka tawo ngadto sa sunod.

Ang mga pasyente gihatagan og pressure pain bisan pa man kon sila na-enrol sa usa ka physical training program (aktibong grupo) o dili (dili aktibo nga grupo).

Kini nga kasakit gihatag sa wala pa ang pagbansay ug 6 ka semana pagkahuman sa pagbansay.

Ang mga resulta nagpakita nga ang mga threshold sa kasakit sa 12 ka aktibo nga mga boluntaryo nausab, samtang ang mga sukaranan sa 12 nga dili aktibo nga mga boluntaryo wala mausab.

Sa laing pagkasulti, ang gibansay nga mga sakop dayag nga mibati gihapon sa kasakit nga gipahinabo sa pressure, apan nahimong mas maagwanta ug mas maagwanta niini.

Ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga sukaranan sa pagkamatugtanon, ang panglantaw sa kasakit kanunay nga suhetibo kaayo, ug ang matag usa kinahanglan nga makaila sa iyang kaugalingon sumala sa iyang kasinatian, lebel sa pagbansay ug sa iyang kaugalingong kasinatian.

Giunsa pag-regulate ang kasakit?

Daghang mga pagtuon ang nagpaila sa usa ka "matrix" sa kasakit nga gi-aktibo isip tubag sa makadaot nga pisikal nga pagpukaw. Ang grupo sa panukiduki sa INSERM (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) nag-categorize sa mga tubag sa tulo nga mga bahin sa prayoridad:

• nociceptive matrix
• 2nd order nga matrix
• 3nd order nga matrix

Ang pagpasabot niini nga matrix makatabang kanato nga masabtan kon unsaon pagkontrolar sa kasakit.

Ang eskematiko nga representasyon sa sakit nga matrix ug ang tulo ka lebel sa panagsama (ni Bernard Laurent, 3 y.o., base sa modelo nga gihimo ni García-Larrea ug Peyron, 2013).

Pagdugang:

• CFP (prefrontal cortex),
• KOF (orbito-frontal cortex),
• CCA (anterior cingulate cortex),
• nag-unang somato-sensory cortex (SI),
• ikaduha nga somatosensory cortex (SII),
• insula antérieure (islang hulmigas),
• insula postérieure

Ang eksperimento nga kasakit nagpalihok sa mga lugar sa somatic representation (Fig. 1), ilabi na ang nag-unang somatosensory (SI) nga dapit nga nahimutang sa atong parietal lobe ug diin ang lawas girepresentahan sa usa ka mapa sa utok.

Ang secondary somatosensory parietal region (SII) ug ilabi na ang posterior insula nagdumala sa pisikal nga datos sa stimulus: kini nga sensory discrimination analysis nagtugot sa kasakit nga mahimutang ug kwalipikado sa pag-andam sa tukma nga tubag.

Kini nga "panguna" ug "somatic" nga lebel sa matrix gisuportahan sa lebel sa motor, diin ang motor cortex nagtugot kanato sa pagtubag, pananglitan pinaagi sa pag-atras sa atong kamot kung gisunog nato ang atong kaugalingon. Ang ikaduha nga lebel sa matrix mas integrative kay sa nag-unang lebel, ug nalangkit sa grabe nga pag-antos: ang mga reaksyon sa anterior insular nga bahin ug ang anterior cingulate cortex (Fig. 1) proporsyonal sa kahasol nga gibati sa panahon sa kasakit.

Kining sama nga mga dapit kay ma-activate sa dihang atong mahanduraw ang atong kaugalingon nga anaa sa kasakit o kon kita makakita ug masakiton nga tawo. Kini nga tubag sa cingulate gitino sa mga parameter gawas sa pisikal nga mga kinaiya sa kasakit: pagtagad ug pagpaabut.

Sa katapusan, mahibal-an nato ang ikatulo nga lebel sa fronto-limbic matrix nga nalangkit sa cognitive ug emosyonal nga regulasyon sa kasakit.

Sa laktud, kita adunay usa ka "somatic" nga lebel, usa ka "emosyonal" nga lebel, ug ang katapusan nga lebel sa regulasyon.

Kining tulo ka lebel nagkadugtong, ug adunay kontrol, regulatory circuit nga makapugong sa pisikal nga pagbati sa kasakit. Sa ingon, ang mga "somatic" nga mga agianan mahimong mabag-o pinaagi sa pagkanaog nga sistema sa pagpreno.

Kini nga sistema sa pagpugong nag-una nga naglihok pinaagi sa endorphins. Ang mga sentral nga relay niini nga descending circuit naglakip, ug uban pa, ang frontal cortex ug ang anterior cingulate cortex. Ang pagpaaktibo niining makapugong nga pagpaubos nga sistema makatabang kanato sa pagpugong sa atong kasakit.

Sa laing pagkasulti, kitang tanan mobati og kasakit, apan mahimo natong mahupay kini gamit ang lainlaing mga pamaagi sa pag-ila ug emosyonal nga regulasyon.

Unsaon pag-atubang sa kasakit?

Unsa man ang mga tip kung giunsa ang "pagpasa sa pildoras" nga wala’y doping, nga wala’y tambal  Salamat sa karon nga panukiduki ug among pagsabut sa mga sirkito sa utok, mahimo namon itanyag kanimo ang pipila niini:

Pag-ehersisyo

Sama sa atong nakita sa sayo pa, ang usa ka hilisgutan nga aktibo nga nag-ehersisyo mobati nga dili kaayo sakit kaysa usa ka dili aktibo nga tawo.

Ang atleta nga nagbansay nahibalo na sa iyang mga paningkamot. Bisan pa, kung nahibal-an daan sa usa ka tawo ang pagsugod sa kasakit, kadaghanan sa mga afferent nga rehiyon sa utok (panguna nga somatosensory cortex, anterior cingulate cortex, islet, thalamus) nagpakita na sa dugang nga kalihokan kung itandi sa yugto sa pagpahulay (Ploghaus et al., 1999. ).

Sa laing pagkasulti, kung ang usa ka tawo maghunahuna nga ang ilang kasakit mahimong grabe, sila mas mabalaka ug mobati og dugang nga kasakit. Pero kung kabalo na ang tawo unsa siya kasakit, mas maayo niya nga lantawon siya, maminusan ang kabalaka, sama sa kasakit.

Ang pagbisikleta sa bukid usa ka ilado nga tema, kung labi ka nga mag-ehersisyo, labi ka gamay nga paningkamot nga hinungdan sa pagkagahi o kakapoy. Mas sayon ​​​​ang pagpraktis.

Sabta ang imong kasakit

Gikutlo namo kini, gikutlo namo kini pag-usab, aron kini nga lansis makuha ang tanan nga kahulogan niini. Sa mga pulong ni Armstrong, "ang kasakit temporaryo, ang pagsurender hangtod sa kahangturan." Ang kasakit mahimong mas maagwanta kung kini nagtugot kanato sa pagkab-ot sa usa ka tumong nga mohaum sa atong mga ambisyon, pananglitan, kung kini naghatag sa impresyon nga kita kabahin sa usa ka "elite", talagsaon. Dinhi ang kasakit dili delikado, ug ang gahum sa pagpugong ug pagkunhod niini gibati.

Pananglitan, ang panukiduki nakamugna og ilusyon nga ang mga boluntaryo makapahunong sa kasakit o makapahunong gayud niini. Ilabi na, bisan kung kini nga kontrol tinuod o hinanduraw, nakit-an sa mga tagsulat ang pagkunhod sa kalihokan sa utok sa mga lugar nga nagkontrol sa pisikal nga pagbati sa kasakit ug dugang nga kalihokan sa ventro-lateral prefrontal cortex, usa ka lugar sa frontal lobe nga makita nga nagkontrol sa usa ka paubos. sistema sa pagpreno. (Wiech et al., 2006, 2008).

Sa kasukwahi, ang ubang mga pagtuon (Borg et al., 2014) nagpakita nga kon atong makita ang kasakit nga hilabihan ka delikado, atong nasabtan kini nga mas grabe.

Divert iyang atensyon

Bisan kung ang kasakit gihubad ingon usa ka signal sa pasidaan ug sa ingon awtomatiko nga nagdani sa atong atensyon, posible nga makabalda gikan niini nga pagbati.

Ang lainlaing mga eksperimento sa siyensya nagpakita nga ang mga paningkamot sa panghunahuna, sama sa pagkalkula sa kaisipan o pag-focus sa usa ka sensasyon gawas sa kasakit, makapakunhod sa kalihokan sa afferent nga mga rehiyon sa kasakit ug makadugang sa intensity sa interaksyon sa mga rehiyon sa kasakit. Usa ka nagkanaog nga sistema sa pagkontrol sa kasakit, pag-usab nga nagdala ngadto sa pagkunhod sa intensity sa kasakit (Bantick et al., 2002).

Sa usa ka bisikleta, kini magamit sa panahon sa grabe nga pagsaka o padayon nga paningkamot, o sa panahon sa pagkahulog nga adunay kadaot, samtang naghulat alang sa tabang, o mas kanunay kung naglingkod ka sa saddle sa dugay nga panahon sa pagsugod sa panahon. mahimong bug-at (tungod sa pagkalimot sa paggamit sa barrier balm?).

Paminaw sa musika

Ang pagpamati sa musika makatabang kanimo sa pagkuha sa imong hunahuna sa kasakit samtang nag-ehersisyo. Gipasabot na namo kung unsa kini nga teknik sa pagkalinga. Apan usab, ang pagpaminaw sa musika makamugna og positibo nga mood. Bisan pa, ang mood makaapekto sa atong panglantaw sa kasakit. Ang emosyonal nga regulasyon mopatim-aw nga makaapekto sa ventro-lateral prefrontal cortex, sama sa bag-o namong gihisgutan.

Dugang pa, ang usa ka pagtuon (Roy et al., 2008) nagpakita nga ang pagbatok sa kasakit sa kainit misaka sa dihang maminaw sa nindot nga musika kon itandi sa musika nga adunay negatibo nga konotasyon o kahilom. Gipatin-aw sa mga tigdukiduki nga ang musika adunay analgesic nga epekto pinaagi sa pagpagawas sa mga opioid sama sa morphine. Dugang pa, ang mga emosyon nga namugna pinaagi sa pagpaminaw sa musika nagpalihok sa mga dapit sa utok nga nalangkit sa regulasyon sa kasakit, sama sa amygdala, prefrontal cortex, cingulate cortex, ug ang tibuok limbic system, lakip ang atong emosyonal nga regulasyon (Peretz, 2010).

Alang sa pagbisikleta sa bukid sa panahon sa grabe nga pag-ehersisyo, kuhaa ang imong mga headphone ug ipatugtog ang imong paborito nga musika!

Pamalandonga

Ang mapuslanon nga mga epekto sa pagpamalandong sa utok labi nga giila. Ang pagpamalandong mahimong hilisgutan sa trabaho sa pag-andam sa pangisip nga makatabang kanimo nga mas maayo nga atubangon ang kasakit pinaagi sa pag-focus sa positibo nga mga elemento. Bisan pa, ang pag-focus sa positibo nga mga elemento, sa tinuud, nag-aghat sa usa ka positibo nga pagbati.

Ang pagpamalandong makatabang usab sa atleta nga maulian pinaagi sa pagpahayahay ug pagpahayahay. Lakip sa mga himan nga kanunay nga gitanyag sa sikolohikal nga pag-andam, nakit-an usab namon ang neurolinguistic programming (NLP), sophrology, hypnosis, visualization sa kaisipan, ug uban pa.

Bawasan ang kasakit kung nagbisikleta sa bukid

Adunay daghang uban pang mga tip nga nahimong mas popular karon. Kini nga emosyonal ug panghunahuna nga regulasyon sa kasakit gihatagan og gibug-aton sa kahayag sa kasamtangan nga kahibalo sa neurobiological. Bisan pa, ang epekto niini mahimong magkalainlain gikan sa usa ka tawo ngadto sa lain. Una sa tanan, importante nga mailhan pag-ayo ang imong kaugalingon aron magamit ang "husto" nga teknik. Importante usab ang pagtimbang-timbang og maayo sa atong kaugalingon aron mahibal-an nimo kung unsaon paghunong sa oras sa panahon sa sports, tungod kay dili nato kalimtan nga ang kasakit mahimong usa ka pasidaan nga signal nga gikinahanglan alang sa atong kaluwasan.

Kinahanglan nga nahibal-an nimo pag-ayo ang imong kaugalingon ug pauswagon ang imong praktis aron magamit ang husto nga pamaagi sa paghupay sa kasakit.

Ang pagbisikleta usa ka bug-os nga pisikal nga kalihokan, nagdugang sa paglahutay, ug maayo alang sa kahimsog. Ang pagbisikleta makapamenos sa risgo sa mga sakit, ilabina sa risgo sa atake sa kasingkasing.

Bisan pa, ang pagbisikleta sa bukid labi ka sakit ug hinungdanon nga mapugngan.

Mahimo silang hingpit nga makita gikan sa usa ka biomechanical nga punto sa panglantaw pinaagi sa pag-adjust sa bike kutob sa mahimo sumala sa morphological nga mga kinaiya sa mountain biker. Apan, kini dili igo. Ang kasakit moabut sa usa ka punto o sa lain. Ang mga naanad sa pagbisikleta sa bukid pamilyar sa kini nga piho nga mga kasakit nga mikaylap sa mga sampot, mga nati, hawak, likod, abaga, pulso.

Ang lawas nag-antos sa kasakit, ang hunahuna ang kinahanglan nga mokalma niini.

Sa piho, giunsa nimo paggamit ang mga tip sa ibabaw kung nagbisikleta sa bukid?

Maghatag kita ug mas espesipikong pananglitan sa pagpaminaw sa musika.

Mahimong makiglalis ka nga ang pagpedal samtang naminaw og musika dili luwas. Dili! Adunay mga speaker nga mahimong i-mount sa bike, sa pulso, konektado nga mountain bike helmet, o sa katapusan sa bone conduction helmet.

Busa, ang dalunggan makadungog ug mga tingog gikan sa palibot. Maayo alang sa dungan nga pagdasig sa kaugalingon atol sa partikular nga kapoy nga mga paglakaw, sama sa Atkinson et al. (2004) espesipikong nagpakita nga ang pagpaminaw sa musika sa mas paspas nga dagan mahimong mas epektibo.

Ang mga tigdukiduki nagpailalom sa 16 ka partisipante sa usa ka stress test.

Kinahanglan nilang makompleto ang duha ka 10K nga pagsulay sa panahon nga adunay ug walay trance music. Ang mga magdadagan, nga maminaw sa musika sa paspas nga tulin, nagdugang sa katulin sa ilang pasundayag. Ang pagpamati sa musika nagpaposible usab nga makalimtan ang usa ka away sa kakapoy. Ang musika makabalda sa trabaho!

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo kasagaran dili maminaw sa musika, dili ganahan maminaw niini, nabalaka sila sa musika samtang nagbisikleta sa bukid, o gusto nila nga dili disturbohon ang kinaiyahan.

Ang laing teknik mao ang meditation: meditation sa pagkamahunahunaon, nga nagkinahanglan sa pagpalihok sa atensyon.

Usahay ang lumba taas ug teknikal, mao nga kinahanglan ka mag-amping. Si Mikael Woods, usa ka propesyonal nga siklista, nagpatin-aw sa usa ka interbyu: “Kon mag-ehersisyo kog gaan, maminaw kog musika, makig-estorya sa mga higala. Apan sa mas espesipikong mga kalihokan, ako hingpit nga nagpunting sa akong gibuhat. Pananglitan, karon naghimo ako usa ka pag-ehersisyo sa pagsulay sa oras, ug ang katuyoan sa kana nga pag-ehersisyo mao nga naa sa takna ug gibati ang paningkamot aron hingpit nga masabtan kung unsa ang nanghitabo.

Gipatin-aw niya nga iyang gitan-aw ang iyang ruta sa panahon sa lumba, apan km lamang matag km, ug wala kini nagrepresentar sa tanan sa usa ka higayon. Kini nga teknik nagtugot kaniya nga dili mabug-atan sa "sukdanan sa buluhaton." Gipasabot usab niya nga kanunay niyang gisulayan ang pagdawat sa "positibo nga panghunahuna."

Ang pamaagi sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon haom kaayo alang sa pagbansay sa pagbisikleta ug pagbisikleta sa bukid ilabi na, tungod kay usahay ang peligroso nga kinaiya sa mga agianan mosangpot sa maayo nga konsentrasyon ug sa samang higayon makalingaw. Sa tinuud, kadtong kanunay nga nagsakay sa mga mountain bike nahibal-an kini nga pagbati sa kalipay gikan sa pagkalabaw sa ilang kaugalingon, gikan sa pagkahubog sa katulin, pananglitan, samtang nanaog sa usa ka track.

Ang praktis sa pagbisikleta sa bukid puno sa mga sensasyon, ug makakat-on kita nga masabtan kini matag karon ug unya.

Ang mountain biker nagpamatuod, nga nagpatin-aw nga imbes maminaw og musika aron makalimtan ang iyang mga paningkamot, iyang gipunting ang mga tingog sa iyang palibot. “Unsa may akong paminawon sa mountain bike? Ang mga kasaba sa ligid, ang paghuros sa hangin sa mga dalunggan sa pagkanaog, ang hangin nga naghuros sa mga kahoy sa pagsaka, mga langgam, brutal nga kahilom kung nagmaneho sa gamay nga basa nga yuta, unya mga chips sa frame pagkahuman, ang mga crampon sa kilid nanlimbasug nga dili makuha ... brake ungol sa wala pa ako gipahiluna ang akong asno sa likod nga ligid, sama sa usa ka saguin, sa gikusgon nga 60 km / h, samtang ang tinidor moliko og gamay ... Usa ka helmet nga nagkumot og gamay sa mga tanom ... "

Base sa pinakaulahing ebidensiya, makaingon ta nga ang praktis sa mountain biking abunda sa mga sensasyon ug mahimo nimo kining paamuhon aron mamenosan ang imong kasakit.

Hibal-i kung giunsa kini gamiton, gibati kini, ug mahimo ka nga labi ka lig-on!

mga pakisayran

1. Atkinson J., Wilson D., Eubank. Ang impluwensya sa musika sa pag-apod-apod sa trabaho sa panahon sa lumba sa pagbisikleta. Int J Sports Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith SM, Tracy I. Visualization kung giunsa ang pagtagad modulates sa kasakit sa mga tawo gamit ang functional MRI. Utok 2002; 125: 310-9.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. Ang pagbati nga may kalabutan sa kasakit makaapekto sa panglantaw sa kasakit nga lahi sa fibromyalgia ug multiple sclerosis. J Pain Res 2014; 7:81-7.
4. Laurent B. Functional nga mga hulagway sa kasakit: gikan sa somatic nga reaksyon ngadto sa emosyon. toro. Acad. Natle Med. 2013; 197 (4-5): 831-46.
5. Garcia-Larrea L., Peyron R. Pain matrices ug neuropathic pain matrices: usa ka pagrepaso. Sakit 2013; 154: Supplement 1: S29-43.
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK .. Ang aerobic nga ehersisyo nagpalambo sa pagtugot sa kasakit sa himsog nga mga tawo. Med Sci Sports Exerc 2014; 46 (8): 1640-7.
7. Peretz I. Ngadto sa neurobiology sa musikal nga mga emosyon. Sa Juslin & Sloboda (ed.), A Handbook of Music and Emotion: Theory, Research, Applications, 2010. Oxford: Oxford University Press.
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. Pagbulag sa kasakit gikan sa pagpaabut sa utok sa tawo. Siyensiya 1999; 284: 1979-81.
9. Roy M., Peretz I., Rainville P. Ang emosyonal nga valence nagpasiugda sa paghupay sa kasakit nga gipahinabo sa musika. 2008 Sakit; 134:140-7.
10. Szabo A., Small A., Lee M. Ang Impluwensya sa Klasikal nga Hinay ug Kusog nga Musika sa Progresibong Pagbisikleta ngadto sa Boluntaryong Kakapoy J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ Ang anterolateral prefrontal cortex nagpataliwala sa analgesic nga epekto sa gipaabot ug gitan-aw nga pagkontrol sa kasakit. J Neurosci 2006; 26: 11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. Neurocognitive nga mga aspeto sa panglantaw sa kasakit. Trends Cogn Sci 2008; 12:306-13.