Giunsa paghanas ang imong mga reflexes alang sa mas hapsay nga pagbisikleta sa bukid?

Hunahunaa ... Matahum nga sunny nga adlaw, dako nga bungtoron nga agianan sa lasang, daghang kalingawan, nindot nga mga talan-awon. Usa ka adlaw sa taas!

Nagsugod ka sa paglugsong aron makaabot sa parkinganan ug didto makit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka titip kaayo nga agianan nga puno sa mga bato, gagmay nga mga bato, mga gamot ug adunay pipila nga mga lungag 😬 (kon dili kini kataw-anan).

Usa ka agianan nga wala namo mamatikdi, ug among giatake pinaagi sa paghawid sa manibela (o ngipon, o sampot) ug pag-ingon sa among kaugalingon: "Kini milabay, kini milabay, kini milabay", o "Maayo ra ang tanan"bisan unsa nga paagi sa pagdani sa kaugalingon nga labing maayo alang kanimo.

Kung naunlod ka sa ilawom, wala ka mahibal-an kung ang umaabot nga mga kasakit konektado sa tibuuk nga paggawas o sa kini nga pipila lang ka metro. Siyempre, dili ka mosulti og bisan unsa ... usa ka butang sa dignidad ug kahakog.

Ang problema dinhi dili nga ikaw lig-on.

Dili

Kinahanglan nimo nga pangitaon ang mga reflexes ug pagpaabut sa paglihok. Ug kini gitawag ..."Proprioception"

Ang mga depinisyon nga among nakit-an wala kaayo makatabang kanamo, mao nga among gipangutana si Pierre Miklich, usa ka athletic trainer, kung mahimo ba niya nga lamdagan kami bahin niini ug ipasabut kung giunsa ang pagtrabaho sa iyang proprioception sa mga mountain bike.

Tungod kay gusto namon nga mahimong gaan sama sa hangin 🦋 kung masulbad namon ang mga kalisud!

Ang Kahulugan sa Proprioception ... Nga Atong Nasabtan

Kung mangita kita usa ka kahulugan sa proprioception, nag-atubang kita sa labi ka abstract o siyentipikong mga butang.

Pananglitan, human sa pagkonsulta sa Larousse, atong makita ang mosunod nga kahulugan:

"Ang pagkasensitibo sa proprioceptive nagsangkap sa interoceptive (nga makahikap sa mga internal nga organo), exteroceptive (nga makahikap sa panit), ug pagkasensitibo sa sensory. Gitugotan niini ang pagkahibalo sa posisyon ug paglihok sa matag bahin sa lawas (sama sa posisyon sa usa ka tudlo nga may kalabotan sa uban) ug wala’y panimuot nga naghatag sa sistema sa nerbiyos sa kasayuran nga kinahanglan niini aron makontrol ang mga kontraksyon sa kaunuran alang sa paglihok ug pagpadayon sa postura ug balanse.

Oo, maayo ... dili kana makatabang kanatong tanan! 😕

Busa, gipatin-aw kanamo ni Pierre Miklich ang maong mga butang, ug didto mas masabtan namo.

proprioception, murag GPS sa sulod sa atong utok. Kini usa ka browser nga nagtugot kanamo nga mahibal-an ang eksaktong posisyon sa among lawas sa 3D sa tinuud nga oras. Mao kini ang nakapahimo sa pinakagamay sa atong mga lihok nga posible, sama sa pagsulat, paglakaw, pagsayaw, ug uban pa.

Kung nagbisikleta ka sa bukid, ang imong GPS magpahibalo kanimo kung sayup ka nga agianan. Kung mabinantayon ka sa imong GPS, mahimo nimong mapaabut ang mga sayup sa ruta.

Aw, ang proprioception parehas ra. Gitugotan sa trabaho mas maayo nga i-coordinate ang imong mga lihok et mahimong mas mobile sneak ngadto sa singles sa "pagsakay limpyo". 💃

Ngano nga magtrabaho sa proprioception kung nagbisikleta ka sa bukid?

Busa, kini usa ka butang sa mga reflexes.

Pinaagi sa pagpalambo kanila, ang mountain biker mahimong mas hait ug mas mosanong sa usa ka kritikal nga kahimtang. Mahimo niya paglikay sa mga babag, paghimo sa emergency braking, mahait nga paglukso para dili matumba. Ang tanan nga among gipangita aron mabuntog ang mga teknikal nga ruta, nga among gihisgutan sa sinugdanan sa artikulo.

Ang proprioceptive nga trabaho naglihok sa 4 puntos:

• lawom nga paglig-on sa mga lutahan, nag-una buolbuol, tuhod ug abaga.
• pagpalambo sa tono sa kaunuran.
• koordinasyon tali sa lainlaing mga kaunuran.
• panglantaw sa lawas.

Sama sa imong nakita, ang pagtrabaho sa proprioception dili lamang alang sa mga propesyonal. Sa kasukwahi, kini girekomendar kaayo alang sa tanan ug sa bisan unsa nga edad, tungod kay kini nagtugot sa pagpalambo sa reflex nga mga lihok sa paglikay sa posible nga kakuyaw nga walay pagpugos sa utok sa paghunahuna. Ang imong lawas, ang imong mga kaunuran nahibal-an kung unsa ang buhaton.

4 proprioception exercises para sa mga mountain bikers

Pag-ehersisyo sa 1

Sa mas daghan o dili kaayo lig-on nga nawong (foam mat, kutson, unlan), barog sa usa ka paa. Gamita ang pag-swing sa pikas paa aron molihok nga mas dinamiko.

Pag-ehersisyo numero 1 bis.

Sulayi ang parehas nga ehersisyo nga gipiyong ang imong mga mata sa pipila ka segundo.

Sugyot: Dugangi ang kalisud niini nga ehersisyo, naningkamot nga mas maguba ang imong kaugalingon.

Pag-ehersisyo # 2

Ambak sa usa ka paa ngadto sa pikas paa. Mahimo nimong buhaton ang daghang mga lakang sa panahon sa paglukso, nga adunay labi pa o gamay nga gilapdon. Kini makapauswag sa kalig-on sa imong mga buolbuol. Aron madugangan ang kalisud, sulayi pagbuhat ang ehersisyo nga paatras.

Sugyot: dugangi ang imong gitas-on sa paglukso

Pag-ehersisyo sa 3

Pagkuha ug mountain bike hanger o kahoy nga gunitanan nga nagsilbing hanger, ug usa ka kahoy nga kahon o lakang nga mga 40 ngadto sa 50 cm ang gitas-on (usa ka kahon nga adunay igo nga luna nga ambak sa duha ka tiil).

Kuhaa ang hanger, kupti kini sa gitas-on sa imong mountain bike, ug sulayi ang paglukso sa usa ka kahoy nga kahon nga ang imong mga tiil nag-uban.

Dugangi ang kalisud sa ehersisyo pinaagi sa paglukso nga mas paspas, mas taas, paatras (paubos), ug uban pa.

Tip: kuhaa kini sa mga yugto!

Pag-ehersisyo sa 4

Pagsul-ob og mga sneaker o uban pang sapatos nga adunay maayong traksyon. Pagpili og natural nga lugar nga adunay mga bato o pangpang.

Paghimo og gagmay nga paglukso gikan sa usa ka bato ngadto sa lain nga bato nga dili ibutang ang imong kaugalingon sa peligro. Ang paglukso sa kadena, samtang nagbaton og pagsalig, paningkamuti nga mahimong mas paspas ug mas paspas.

Sugyot: ayaw pagsulay sa paghimo og dagkong mga paglukso, ang tumong mao ang katukma ug katulin!

Pagpahulam

Salamat:

• Pierre Miklich, sports coach: Human sa 15 ka tuig nga paglumba sa XC nga mga mountain bike, gikan sa rehiyonal nga karera ngadto sa Coupe de France, si Pierre nakahukom nga ibutang ang iyang kasinatian ug ang iyang mga pamaagi sa pagserbisyo sa uban. Sulod sa dul-an sa 20 ka tuig siya nagbansay, sa personal o sa layo, sa mga atleta ug mga tawo nga adunay taas nga mga responsibilidad.
• Aurelien Vialatt alang sa matahum nga mga litrato