Unsa nga paagi sa Pagpakunhod sa Mountain Biking Low Back Pain?
Mga sulod
Ang sakit sa ubos nga bukobuko (o sakit sa bukobuko) dili gyud maayo.
Labi na human sa pagbisikleta sa bukid, dili ka na lang mohunong sama sa imong paghunong sa pagdula og tennis: kinahanglan pa nga makabalik ka gikan sa biyahe uban ang kasakit nga imong giantos!
Hatagan ko ikaw pipila ka mga tip kung unsaon paglikay sa kasakit sa imong sunod nga pagbaktas.
Sa dili pa moadto sa kasingkasing sa butang, ingon og hinungdanon alang kanako nga hatagan ka pipila ka mga pahinumdom aron mas maayo nga ipasabut ang gigikanan niining mga kasakit sa pagbisikleta.
Balik
Ang likod sa usa ka tawo gigamit sa pagpatindog kaniya, ug kana alang lang niini... Dili kini angay alang sa dugay nga pagmentinar sa ubang mga posisyon. Dugang pa, nahibal-an naton tanan nga kung magsandig kita sa unahan, lisud nga magdugay. Ang among mga kaunuran mohugot ug kami peligro nga mahulog sa unahan.
Ang mga kaunuran sa atong dugokan nahulog sa duha ka mga kategorya:
Dako nga kaunoran nga gigamit sa pagliso ug pagkiling sa mga kilid, unahan ug paatras. Apan kini nga mga kaunuran wala magpugong kanato sa mga posisyon nga ilang gitultolan kanato. Lig-on sila, apan dili balanse ang ilang likod.
Gagmay nga kaunoran nga mohaum sa taludtod makatabang kanato sa pagpadayon sa balanse sa diha nga kita nagtindog. Sila usab nagpugong kanato sa diha nga kita mosandig sa unahan, apan sila wala gihimo alang niini tungod kay sila mubo.
Busa, ang dugay nga pag-flexion sa punoan dili physiological. Usab, kinahanglan nimong mahibal-an nga kung labi ka nga mosandig sa unahan, labi ka labi ka ubos nga katapusan nga andana (gitawag nga L5 / Sacrum nga salog o L5 / S1 nga salog, nga mao, ang salog diin ang 5th lumbar spine nakigsulti sa sacrum, ang pelvic bone. ) pugngan.
Kini tungod kay ang mga kaunoran sa salog mubo ra kaayo aron masuportahan ang gibug-aton sa ibabaw nga lawas sa unahan nga liko.
Dugang pa, sa dugang nga kita moadto, mas ang load sa entablado L5 / S1 pagtaas. Sa diha nga kini nga luwan hilabihan ka dako, ug ang posisyon taas kaayo, ang gagmay nga mga kaunuran mag-antus ug kasakit makita.
Mountain biking ug stress sa dugokan
Sa bisikleta, ang pagkupot sa mga manibela makapamenos sa luwan sa L5 / S1 ug mamentinar kining taas nga anti-flexion torso nga posisyon sa tibuok biyahe.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang sakit sa likod mahitabo kung ang sabungan dili maayo nga na-adjust (handlebar-stem).
Bisan pa, kung nagbisikleta sa bukid, kinahanglan usab nga tagdon ang mga vibrations, nga nagdugang usab ang karga sa entablado L5 / S1 ug busa nagdugang ang peligro sa kasakit.
Fig. 1: Load stage L5 / S1 sa lain-laing mga posisyon
Sama sa imong nasabtan, kung nag-antos ka sa sakit sa ubos nga bukobuko, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang karga sa taas nga andana.
Alang niini, ang bugtong solusyon mao ang pagpangita sa usa ka posisyon sa physiological, o labing menos usa ka pagkasama (tungod kay, siyempre, sa usa ka mountain bike dili nimo ibutang ang imong likod sa parehas nga posisyon sa pagtindog).
Sa posisyon sa pisyolohikal, ang L5 / S1 nga hiniusa usa ka talampas nga nagporma usa ka anggulo nga gibana-bana nga 42 ° nga adunay pinahigda nga linya.
Fig. 2 Floor L5 / Sacrum nga radyo
Kung mosandig ka sa unahan sa bisikleta, kini nga anggulo moduol sa 0 °. Busa, ang tumong mao ang pagpangita sa posisyon diin kita makaduol kutob sa mahimo sa 42 ° nga anggulo.
Adunay duha ka paagi sa pagbuhat niini. Mahimo natong usbon ang posisyon sa L5, pagkunhod sa flexion sa punoan, o usbon nato ang posisyon sa sacrum, pag-usab sa posisyon niini sa pelvis. Siyempre, posible ang kombinasyon.
Mga solusyon aron makunhuran ang sakit sa likod
Bawasan ang torso flexion
Kinahanglan nimong hunahunaon ang:
Pag-ayo sa sabungan
Imong mamatikdan nga kini nga tambag ilabinang may kalabotan sa dihang molugsong ka sa usa ka bukid, tungod kay kana kon ang imong lawas anaa sa kinadak-ang likoanan niini.
Kini nga tip kinahanglan nga mapuslanon alang sa mugbo nga mga tawo nga kinahanglan nga moliko pag-ayo aron makuha ang manibela. Kay kon dili, ang biseklita tingali dako kaayo alang kanila.
Usba ang posisyon sa imong mga kamot
Sulayi nga ipaduol ang imong mga kamot sa sentro sa manibela. Kini magtugot kanimo sa pagbarug ug paghupay sa L5 / S1 nga yugto. Mahimo ka usab mopalit og ergonomic nga mga gunitanan o mga gunitanan (sama sa spirgrips).
Pag-usab sa posisyon sa pelvis
Ikiling ang saddle sa unahan gikan sa 10 ngadto sa 15 °.
Gikontrol niini ang posisyon sa pelvis ug gi-lock kini. Kung ang saddle naa sa neyutral nga posisyon, ang pelvis kasagaran sa usa ka retroverted nga posisyon. Aron makabalik sa 42 ° nga anggulo tali sa L5 / S1 ug sa pinahigda nga linya, ang pelvis kinahanglang mokiling paingon sa anteversion (tan-awa ang Fig. 3).
Aron mahimo kini, ang atubangan sa saddle kinahanglan nga gamay nga ubos.
bugas. 3: Lahi nga posisyon sa pelvis **
Ayaw ibutang ang imong saddle nga ubos kaayo
Tungod kay kini modala ngadto sa pelvic retroversion ug sa pagdugang sa load sa L5 / S1. Kini kinahanglan nga imong gidak-on.
Pilia ang MTB nga mohaum sa imong gidak-on
Ayaw pagduhaduha sa pagpangutana sa mga retailer sa bisikleta alang sa tambag sa pagpili sa husto nga mountain bike o postura nga panukiduki.
Bawasan ang vibration
Tungod niini:
- I-adjust ang suspension sa imong mountain bike sa hustong paagi para sa rota nga gusto nimong sakyan.
- Pagsul-ob og mga gwantis nga igo ang baga aron masuhop ang vibration (nga adunay mga gel pad kung mahimo).
konklusyon
Sa katapusan, sa konsultasyon sa imong doktor, mahimo kang moinom og anti-inflammatory drug kung makasinati ka og kasakit samtang naglakaw. (gikan sa kompetisyon siyempre).
Uban sa kasakit nga dili mawala bisan pa niining pipila ka mga tip, kini mahimong mahitabo nga sa pipila ka mga tawo ang morpolohiya sa dugokan pabor sa kasakit.
Sa kini nga kaso, ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa usa ka doktor nga mosulti kanimo bahin sa posible nga gigikanan sa imong kasakit.
Mga Tinubdan:
- Hulagway 1 Tinubdan: Api Attitude
- Tinubdan Fig. 2: Prinsipyo sa manwal nga pagtambal APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau ug Biodigital nga tawo
