Unsa ang pagkaon sa mga mountain bikers?

Qpagkaon sa mga mountain bikers?

Ang nutrisyon usa ka importante nga aspeto sa bisan unsang high performing sport, apan bisan sa "kaswal" nga atleta, ang diet (pananglitan unsa ug kanus-a mokaon) mahimong adunay dako nga epekto sa performance ug kalipay.

Sa usa ka mountain bike, kini mahimong mahitungod sa pagbati sa kaharuhay sa panahon sa biyahe ug sa katulin sa pagkaayo human sa ride.

Tungod kay adunay lainlaing mga pamaagi sa pagbisikleta sa bukid (kaswal nga hiker, bikepacker, o kakompetensya), ang matag usa nanginahanglan usa ka piho nga pagkaon.

Ania ang pipila ka mga tip sa nutrisyon aron matabangan ka nga mangisda sa bisan unsang pagbiyahe.

Ang imong carbohydrate intake

Ang carbohydrates, o mas espesipikong glycogen, sa kaunoran naghatag sa labing importante ug daling makuha nga tinubdan sa enerhiya panahon sa ehersisyo.

Busa, ang ilang mga stock dali nga mabutang ug madiskarga.

Ang mga karbohidrat nahulog sa duha ka panguna nga mga kategorya:

• Yano nga carbohydrates: Ang yano nga carbohydrates kasagaran gilangkoban sa asukar (glucose) nga makita sa mga prutas.

• Komplikado nga carbohydrates: Ang komplikado nga carbohydrates, sa laing bahin, naglakip sa mga starch sama sa gamut nga mga utanon, lugas, pan, pasta, bugas, ug uban pa.

Alang sa bisan unsang dugay nga low-intensity nga kalihokan, siguruha nga adunay ka igo nga mga carbs nga makasakay og dugay sa dili pa ikaw kakapoy. Ilabi na sa taas nga biyahe, kung magdrayb ka sulod sa 2 ka oras o labaw pa, mahimong mapuslanon ang pagkonsumo sa mga ilimnon o mga tinubdan sa carbohydrate nga dali masuhop sa lawas. Pananglitan, mga ilimnon nga adunay maltodextrin o sucrose, o bisan mga cereal bar.

Alang sa dugay ug grabe nga pag-ehersisyo, ang pag-load sa mga carbs sa unahan makatabang kanimo sa pagpadayon sa taas nga lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw. Aron makakuha og taas nga mga tindahan sa glycogen sa D-Day, gikinahanglan ang pag-establisar og igong pagkaon 48 ka oras nga abante.

Alang sa mas mugbo nga mga biyahe (ubos sa usa ka oras), kini dili kaayo importante. Wala ka mogamit og daghang gitipigan nga carbohydrates sa imong mga kaunuran, ug kasagaran nimo magamit ang natipon na nga mga reserba.

Pag-amping nga dili mokaon sa kadaghanan sa mga carbohydrates sa dili pa ikaw mobiya, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pagpagawas sa enerhiya sa panahon sa biyahe, tungod kay ang imong metabolismo mas nakapokus sa paghilis sa pagkaon.

Proteins

Sila ang mga bloke sa pagtukod sa mga kaunuran sa lawas. Aron mapadayon ang maayo nga masa sa kaunuran, kinahanglan nimo nga mokaon og igo nga protina.

Kini makit-an ilabi na sa mga itlog, karne, gatas, keso, isda, ingon man soybeans, spirulina, lentil, ug uban pa.

Alang sa mga backpacker ug bikepacker sa kini nga lebel, wala’y kinahanglan nga mga suplemento. Ang balanse nga pagkaon nga adunay mga pagkaon nga puno sa protina labi pa sa igo aron mahimo ang kinahanglan nga kontribusyon aron masuportahan ang imong mga paningkamot ug makatabang sa pag-ayo sa tanan nga mga matang sa kadaot sa micro-muscle nga may kalabotan sa ehersisyo.

Alang sa mga atleta sa XC, dili usab kinahanglan ang pagdugang sa protina. Aron makab-ot ang labing maayo nga ratio sa gibug-aton sa kusog alang sa pagsaka, kini nga mga atleta kasagaran adunay medyo ubos nga masa sa kaunuran ug tambok nga masa.

Sa laing bahin, ang downhill (DH) o enduro bikers kinahanglan nga makapalambo og kusog nga gahum sulod sa mubo nga mga panahon, atol sa pagbansay-bansay ug atol sa downhill run. Busa, kasagaran mas dako ang ilang muscle mass kaysa sa ubang mountain bikers. Busa, makabenepisyo sila sa paggamit sa mga suplemento sama sa whey.

Sa katapusan, hibal-i nga kung ang imong pag-inom sa protina nagdepende sa imong pagpraktis ug panahon (pagbansay / kompetisyon), ang abilidad sa pag-apod-apod sa imong pag-inom sa protina sa tibuok adlaw mas importante kaysa imong kinatibuk-ang pag-inom sa protina.

Ang whey protein gikuha gikan sa gatas sa baka ug usa ka makapaikag nga tinubdan sa protina alang sa mga atleta. Gipalahi kini sa kadaghanan pinaagi sa taas nga biological nga bili niini, taas nga sulod sa mga amino acid, ingon man usa ka paspas kaayo nga rate sa pagsuyup ug assimilation. Ang whey protein o whey protein kay usa ka protina nga adunay taas nga nutritional value kay aduna kini 9 ka importanteng amino acids ingon man BCAAs (branched amino acids). Tungod sa proseso sa paghimo, kini ubos sa tambok, carbohydrates, lactose ug busa kaloriya.

Mga lipid

Sukwahi sa popular nga pagtuo nga ang tambok mao ang kaaway, ang tanan, ug ilabi na ang mga atleta, nagkinahanglan og tambok sa ilang pagkaon.

Dugang pa, ang pagkaon dili mahimong balanse kung wala kini tagda ang bahin sa mga lipid.

Kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa tanan nga mga selyula sa lawas, nga, dugang sa paghatag usa ka gigikanan sa enerhiya, gigamit usab aron makahimo mga piho nga sangkap sa lawas (pananglitan, mga hormone).

Bisan pa, pag-amping nga dili sobra ang sobra ug pag-adto sa "maayong tinubdan" sa tambok sama sa avocado, lana sa lubi, salmon, ug uban pa.

Ang tubig

Ang tubig gigamit sa hapit tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas. Importante kaayo ang pag-inom og igo nga kantidad sa dili pa, sa panahon ug human sa paglakaw, ilabi na sa init nga panahon ug kung ikaw singot, mawala ang daghang tubig.

Ang dehydration mahimong mosangpot sa pagkunhod sa performance ug gani makapahinabog kahasol sama sa heatstroke.

Ang pag-inom og sports drink nga adunay asin ug electrolytes makapadali sa rehydration ug sa pagsuyup sa tubig sa imong mga selula.

Sintetiko

Ania ang pipila ka panguna nga mga kantidad nga kinahanglan sundon sa bisan kinsa nga mountain bike:

• Kaon ug lain-laing mga pagkaon
• Balanse ang pagkaon ug pisikal nga kalihokan aron mapadayon ang ideal nga timbang sa lawas
• Pagpili ug pagkaon nga puno sa mga utanon, prutas, ug mga lugas.
• Pagpili ug pagkaon nga ubos sa trans fat, saturated fat, ug cholesterol.
• I-moderate ang imong pag-inom sa asukal, asin ug sodium
• Limitahi ang pag-inom sa alkohol kutob sa mahimo