Ang pagbisikleta sa bukid nga wala’y pagkontrata sa kaunuran: usa ka resipe

Ang pagkontrata sa kaunuran kinahanglan nga maklasipikar taliwala sa mga epekto ug posible nga mga kadaot gikan sa pagbisikleta, sama sa mga cramp, kasakit, paghuot sa ilong, o pagsunog.

Sa una nga bahin, among ipaila kanimo kung giunsa ang paglihok sa kaunuran, ingon man ang komposisyon niini ug ang lainlaing mga kaunuran nga gigamit sa pagbisikleta, sa katapusan, ipaila namon kanimo ang mga kinaiya sa pagkontrata sa kaunuran, kung giunsa kini mahupay ug kung giunsa kini mapugngan.

Kalamnan

Ang matag tumoy sa kaunoran gitaod sa bukog pinaagi sa mga ugat. Ang pagpamubo sa usa ka kaunuran nagbag-o sa pisikal nga relasyon tali sa mga punto sa pagkadugtong niini ug busa hinungdan sa paglihok. Kasagaran, ang mga tumoy sa kaunoran sa kalabera gitaod sa duha ka bukog nga konektado sa usa ka lutahan; Ang pagpamubo o pagkontrata niini nga mga kaunuran unya hinungdan sa usa ka paglihok o pagpalapad nga paglihok, depende sa posisyon sa mga punto sa pagdugtong nga may kalabotan sa hiniusa.

Ang mga kaunuran sa kalabera kanunay nga nagkontrata sa longitudinal, ug ang paglihok nga ilang gihimo nagdepende sa posisyon sa mga attachment point nga may kalabotan sa mga lever, nga mga bukog.

Ang kalabera nga kaunuran naglangkob sa daghang mga selula, o mga lanot sa kaunuran, nga giorganisar sa managsama nga mga bundle nga nagdagan subay sa gitas-on sa kaunuran.

Sa sulod, ang matag lanot sa kaunuran naglangkob sa daghang mga contractile myofibrils, nga nagdagan nga managsama ug nagdagan subay sa gitas-on sa lanot sa kaunuran. Ang matag selula sa kalamnan adunay usa ka network sa mga transverse tubules. Kini nga mga tubule naghatag sa selula og usa ka ruta alang sa pagdala sa mga sustansya ug oksiheno, ug alang sa pagtangtang sa basura.

Ang mga lanot sa kaunuran gilangkuban sa myofibrils, nga adunay komplikado kaayo nga organisasyon. Kini gilangkoban sa maayong mga hilo ug baga nga mga hilo.

Ang pagkubkob tungod sa sarcomere (kini mga komplikado nga manipis nga mga filament / baga nga mga filament). Atol sa pagkupos, ang nipis nga mga hilo "mag-slide" subay sa baga nga mga hilo, nga magkontrata sa kaunuran.

Mga kaunuran nga gigamit sa panahon sa pedaling

Kung nagbisikleta sa bukid, dili lamang ang mga kaunuran sa bitiis ang nalangkit: mga 11 ka mga kaunuran ang nalangkit dili lamang sa pag-pedaling, apan usab sa pagmentinar sa bike sa usa ka tulin ug maayo nga balanse sa tulin.

Mahimo natong mailhan ang duha ka mga kategorya sa mga kaunuran:

• Ang mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas (hangtod sa mga paa) nga kasagarang gigamit sa pag-pedal.
• kaunoran sa ibabaw nga lawas (punoan), nga kasagaran gigamit sa pagsuporta sa timon ug sa dancer nga buhat.

Sa ingon, ang ubos nga mga kaunuran hapit kanunay nga naglihok, tungod kay salamat sa kanila mahimo naton nga mag-pedal ug busa ibalhin ang bisikleta sa unahan, samtang ang mga kaunuran sa ibabaw wala maglihok, apan gigamit gihapon alang sa balanse sa bisikleta. ...

Tan-awa ang post sa blog ni UtagawaVTT sa mga ehersisyo aron mapaayo ang pag-pedaling.

Unsa ang muscle contracture?

Ang pagkontrata sa kaunuran usa ka masakit, dili boluntaryo, dili makontrol nga pagkontrata sa kaunuran:

• Makaapektar kini sa tibuok grupo sa kaunuran ingon man sa daghang mga lanot sa usa ka kaunuran.
• Ang kasakit kasagarang makita kung ikaw nagpahulay o kung ikaw nagpahayahay.

Ang pagkontrata sa kaunuran gikonsiderar nga usa ka aksidente sa sports Benin, kini usa ka mekanismo sa depensa aron mapanalipdan ang kaunuran gikan sa mas grabe nga kadaot, sama sa pagkagisi sa kaunuran, pagkagisi sa kaunuran, o pagkaputol sa kaunuran.

Ang pagkontrata sa tinuud usa ka natural nga panghitabo sa physiological nga nagtugot kanimo sa pagbag-o sa gitas-on sa kaunuran ug sa ingon makapukaw sa paglihok sa bukton.

Apan kung kini nga contracture mahimong masakit, dili boluntaryo ug permanente, kini mahimong patolohiya ug nagpakita sa kasakit sa kaunuran tungod sa sobra nga paggamit ug nagpasidaan sa kakapoy pinaagi sa pagbuntog sa pisikal nga pagsukol sa kaunuran.

Mahimo natong i-summarize ang mga hinungdan sa contractures sa upat ka nag-unang rason:

• Panguna nga pagkontrata sa kaunuran: ang kaunuran gigamit nga kusog ug sa dugay nga panahon nga wala’y pagkaayo, kini gikapoy, nakaabut sa iyang limitasyon ug nagkontrata!
• Kontrata sa Ionic Disorder: Calcium ug Magnesium Disorder
• Ang pagkontrata sa kaunuran nga adunay samad: Usa ka pisikal nga nadaot nga kaunuran (na-trauma), kini nga pagkontrata makita kung adunay pagkagisi sa kaunuran, paglugway o tensiyon. Sa kini nga kaso, ang pagkubkob sa kaunuran makapugong sa pagpalala sa naa na nga mga samad.
• Pagkontrata sa proteksiyon nga kaunuran: sa kini nga kaso, ang pagkontrata sa kaunuran usa ka mekanismo sa pagpanalipod sa nasamdan nga hiniusa, ang kaunuran nga adunay pagkontrata niini nagpugong sa hiniusa, gibabagan kini, sa ingon gipanalipdan kini gikan sa dugang nga kadaot. Sa kini nga kaso, kini makaapekto sa mga nati sa baka, paa, sampot, spinal grooves (sakit sa likod), ug liog (torticollis).

Kung ang usa ka mountain biker mosulay sa pagpadayon sa kusog nga pag-ehersisyo, kini nga kasakit magpadayon nga mograbe:

• Ang kontraksyon kasagaran resulta sa dili maayo nga pag-init sa kaunoran o bisan sa kakulang sa pagpainit.
• Ang interbensyon tungod sa kakulang sa pagbansay posible usab.

Busa, importante nga sundon ang mga progresibo ug gipahiangay nga mga programa sa ehersisyo aron malikayan kini nga matang sa kadaot.

Mga timailhan ug sintomas sa pagkontrata sa kaunuran

Ang pagkontrata sa kaunuran kasagaran mahitabo sa panahon sa sports o bisan unsang uban nga grabe nga pisikal nga kalihokan; magsugod kini sa lokal nga kasakit, sa sinugdan gamay, ug unya mahimong mas ug mas hasol, ilabi na kon ang pisikal nga kalihokan dili mabalda.

Ang pagkontrata sa kaunuran kasagaran mahitabo sa panahon sa grabe nga pisikal nga pagpaningkamot nga naghulga sa mga kaunuran.

Kung atong palpate ang masakit nga lugar, makit-an nato ang usa ka gahi ug gikontrata nga kaunuran, usahay makit-an nato ang usa ka tinuod nga pisi, nga tin-aw nga gihulagway sulod sa kaunuran mismo: kini ang mga lanot sa kaunuran nga gikontrata, ilabi na sa panahon sa passive stretching maniobra o batok sa resistensya.

Sa ubang mga kaso, nga adunay reflex muscle contractures, kini usa ka kalit nga contracture human sa joint injury nga adunay blocking sa ulahi (imposible ang paglihok). Ang pagdayagnos sa kini nga kaso yano ug klaro.

Ang pagkontrata sa kaunuran gikan sa spasm sa panguna gipalahi sa gidugayon. Ang kadaot masulbad sa napulo ka adlaw.

Ang pagkontrata usa ka panalipod nga reaksyon sa lawas nga nagpreserbar sa mga kaunuran pagkahuman sa labi ka komplikado nga mga paglihok.

Imposible nga mamatikdan ang pagkontrata sa kaunuran gamit ang ultrasound.

Unsay buhaton sa muscle contracture?

Para sa usa ka mountain biker, ang labing daling mataptan sa muscle contracture mao ang:

• ang nating baka
• kaunuran sa paa
• sampot.

Aron kini yano, kung kini mahitabo:

• Hunonga ang paningkamot ! Hinumdumi nga ang pagkontrata sa kaunuran mao ang signal sa pasidaan sa imong lawas nga nagsulti kanimo nga hunongon dayon ang tensiyon. Siguroha ang pag-obserbar sa panahon sa pagpahulay.
• Ibutang ang init sa masakit nga kaunuran (ibutang ang usa ka mainit nga compress sa gikontrata nga lugar sulod sa 30 minuto), kung mahimo, pagligo sa init nga 20-30 minuto.
• Adunay mga muscle relaxant sama sa MyoCalm ug mga pain reliever (paracetamol o ibuprofen) nga makatabang sa paghupay sa kasakit.

Ang pagkontrata sa kaunuran mahimong molungtad sa daghang mga adlaw ug kasagaran mawala sa 5-7 ka adlaw.

Kung gusto nimo nga aktibo nga atimanon kini ug mas paspas nga mabawi gamit ang herbal nga tambal, aniay pipila pa nga mga tip:

Kinahanglan nimo nga ipahulay ang imong mga kaunuran ... Apan dili kaayo. Mahimo kang maglakaw-lakaw ug dili moinsistir kung ang kasakit mobalik; kini tanan mahitungod sa dosis. Ang malumo nga paglihok sa kaunuran maayo.

Ang mga pagtambal kinahanglan nga himuon daghang beses sa usa ka adlaw: pananglitan, sa pagmata, pagkahuman sa pamahaw, sa panahon sa pagkatulog, mga 17: 2 ug pagkahuman sa panihapon, o bisan sa wala pa matulog kung taas ang imong adlaw ... Ang gidaghanon sa mga pagtambal makunhuran sumala sa ang imong pagkaayo, apan magpadayon kami pagkahuman mawala ang mga simtomas, tungod kay kung adunay pagkabuak, ang kompleto nga pagkaayo molungtad 3 hangtod XNUMX nga mga semana

• Ibutang ang kainit (sama sa usa ka mainit nga compress) sulod sa 20-30 ka minuto sa gikontrata nga lugar (kung nagdali ka, mahimo nimong masahe ang kaunuran sulod sa pipila ka minuto sa direksyon sa pagpalugway sa mga lanot nga adunay pagmasahe sa pagpainit sa lana)
• I-relax ang kaunuran gamit ang osteopathic cinema pressure point trick: kinahanglang mopilit ka pag-ayo sa gikontrata nga lugar sulod sa pipila ka napulo ka segundos hangtod sa 2 minutos, nga walay paglihok o pag-usab sa giladmon. Atong mahibal-an ang lokasyon sa gitambalan nga lugar pinaagi sa paghikap: atong mailhan ang usa o daghan pa nga gahi nga mga knot o nodules. Ang kaunuran nagpahayahay nga reflexively, sa ingon naghupay sa tensiyon ug kasakit ug nagpadali sa pagtambal ug, ilabi na, ang pag-inat nga imong makab-ot sa katapusan sa panahon sa pagtambal. Unya adunay usa ka outflow sa dugo, pagwagtang sa bisan unsa nga mga kapildihan nga may kalabutan sa tension, pag-ayo, ug uban pa Busa, mahimo natong sublion ang malumo nga pagmasahe pinaagi sa pagbayaw sa bitiis human sa pag-inat.

Pasidaan: Kini nga mga lihok kinahanglan nga buhaton lamang sa pagtugot sa usa ka chiropractor o doktor.

• Pagmasahe sa kaunuran nga gaan, paghimo sa tinuyo, pagpahayahay ug malumo nga trabaho sa direksyon sa mga lanot sa kaunuran (gamit ang usa ka anatomical board kung wala ka nahibal-an ang kaunuran), kanunay nga moadto sa kasingkasing (nagpasiugda sa pagtangtang sa mga hilo pinaagi sa venous reflux) : makapili ka og lana nga molusot og maayo sa epidermis sama sa St. John's wort oil.
• Mahimo nimong gamiton ang hinungdanon nga mga lana nga molihok sa mga kaunuran sa lainlaing mga paagi (tan-awa sa ubos).
• I-stretch ang mga kaunuran nga hinay-hinay ug matinahuron alang sa kasakit, labing maayo pagkahuman sa malumo nga pagmasahe ug paggamit sa kainit. Ang pag-inat mahimong makompleto sa usa ka gaan nga pagmasahe, nga nagpasig-uli sa sirkulasyon sa dugo, nga makapadasig sa pagtangtang sa mga hilo nga gipagawas sa nahimo na nga mga manipulasyon.
• Dad-a homeopathic granules (pananglitan: 4 granules 3-4 beses sa usa ka adlaw Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, ang tanan sa 9CH), kon mahimo, pag-inom og organic ug gel silicon dioxide ug Protéochoc.
• Kung naa kay Compex-type nga electrostimulator, gamita ang relaxation, drainage, o anti-fatigue nga mga programa. Mahimo pa nimo nga ikombinar una ang nagpahayahay nga programa sa pagmasahe ug dayon ibalhin sa dehumidifying program. Dayag nga, sa duha ka mga kaso, kami magtrabaho uban ang usa ka makapahimuot nga intensity. Kung mogamit kita og taas nga intensity, mahimo natong maaktibo pag-usab ang pagbati sa kasakit tungod sa kasakit. Kung atong dugangan ang intensity ug walay kahasol, mahimo pa natong tapuson ang programa sa vascularization nga adunay dugang nga gahum.

• Ngano nga dili usab magdugang og omega-3 nga puno sa lana sa imong salad dressing aron mapadali ang imong pagkaayo?

Resipe sa paghimo sa imong kaugalingon nga botelya sa lana sa masahe

Essential nga mga lana nga naa sa imong kabinet sa tambal aron matambal ang pagkontrata sa kaunuran

• Gaultheria procumbens aron ma-aktibo ang sirkulasyon sa dugo,
• Italian immortelle (Helichrysum italicum) alang sa resorption sa hematomas ug, ingon sa usa ka resulta, muscle micro-luha. Kini usa ka hinungdanon nga lana gikan sa first aid kit sa usa ka atleta tungod kay kini dali ug epektibo nga nagsuporta sa mga proseso sa pag-ayo ug pag-ayo sa nanghubag nga mga tisyu.
• Ang Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) kay importante nga lana para sa sakit sa kaunoran. Kini usa ka maayo kaayo nga relaxant sa kaunuran. Gitunaw niini ang mga kristal nga lactic acid ug uric acid.
• Ang bay laurel (Laurus nibilis) kay usa ka analgesic ug relaxing agent. Makapauswag usab kini sa moral, nga makatabang kanimo nga makabaton og pagsalig sa kaugalingon.
• Ang peppermint (Mentha piperita) gigamit isip usa ka malumo nga lokal nga anestesya.
• Ang lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) kay anti-inflammatory.
• Lavandula burnatii ingon nga usa ka relaxant ... Tarragon importante nga lana mahimo usab nga gamiton prophylactically (dugang nga impormasyon: sa usa ka tinulo sa asukar diha-diha dayon relaxes sa diaphragm ug solar plexus: kini mao ang importante nga lana sa hiccups).

Komposisyon ug gidaghanon

• Rosemary ug camphor importante nga lana: 90 tulo,
• Gaulthérie importante nga lana: 60 tulo,
• Helichrysum importante nga lana: 60 tulo,
• Laurel importante nga lana: 60 tulo,
• Importante nga lana sa peppermint: 30 tulo,
• Lemon eucalyptus importante nga lana: 30 tulo,
• Super importante nga lana sa lavender: 60 tulo.
• Calendula o St. John's wort vegetable oil (ayaw iladlad ang imong kaugalingon sa adlaw sulod sa 3 ka oras human sa aplikasyon (photosensitivity)

(Sa kaso sa usa ka botelya nga adunay takup sa pagsukod: 20 ka tulo sa hinungdanon nga lana nga nahulog gikan sa botelya katumbas sa 1 ml)

Mga sesyon sa pagbansay

• Pagkuha usa ka 15 ml nga tinted nga botelya nga baso nga adunay dropper. Ibubo sa importante nga mga lana sa gipakita nga kantidad ug uban sa pinili nga utanon nga lana.
• Pagsira og maayo ug pag-uyog (uyog sa dili pa gamiton)
• Ibutang ang 3-4 tulo sa synergy sa lokal nga lugar sa apektadong lugar ug pagmasahe sa kasagaran 4 beses sa usa ka adlaw sulod sa 2-3 ka semana human sa pagsugod sa contracture (dili molapas sa 8 ka masahe kada adlaw).

Usa ka pananglitan sa usa ka nahuman nga produkto nga motuhop nga walay pagmasahe gipresentar sa merkado: Aromalgic sa usa ka spray gikan sa Pranarom science o Myocalm Spray.

Siguroha nga basahon ang mga pag-amping sa kaluwasan sa dili pa gamiton ang importante nga mga lana sa bisan unsang paagi. Kini nga kasayuran dili kinahanglan nga mopuli sa tambag sa usa ka kwalipikado nga technician.

Paglikay sa pagsugod sa contractures

Mapintas ug grabe nga pisikal nga kalihokan mao ang nag-unang hinungdan sa kaunoran contractures, pagpugong naglangkob sa sistematikong pagpainit sa atubangan sa bisan unsa nga seryoso nga pisikal nga kalihokan;

Importante usab ang hydration, ilabina sa init, para sa hydration sa wala pa ug sa panahon sa excursion sa fractional nga kantidad ug dato sa mineral salts, sa pagkatinuod, ang singot mao ang nag-unang rason sa pagkawala sa mga mineral tungod sa contractures ug cramps.

Ang pagpahulay ug pag-ayo gikan sa pisikal nga kalihokan o sports nagtugot sa mga kaunuran sa pag-ayo ug pagpahiangay sa labi ka grabe ug dugay nga mga kalihokan.

Mga Tinubdan:

• planeta-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo